Temporizador a intervalos HIIT para Tabata para PC
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Actualizada: 2024/04/21
Información
El entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT), también llamado ejercicio intermitente de alta intensidad (Hiie) o entrenamiento de velocidad a intervalos, que se utiliza en Tabata, es una forma mejorada de entrenamiento a intervalos, una estrategia de ejercicio que alterna periodos de ejercicio anaeróbico corto e intenso con periodos de recuperación menos intensa. El HIIT es una forma de ejercicio cardiovascular. Las sesiones típicas de HIIT pueden durar entre 9 y 20 minutos. Estos entrenamientos cortos e intensos proporcionan una mejora de la capacidad y la condición atlética, un mejor metabolismo de la glucosa y una mayor quema de grasas.
La sesión de HIIT consiste en un periodo de ejercicio de calentamiento, seguido de entre seis y doce repeticiones de ejercicio de alta intensidad, separadas por un ejercicio de intensidad media, y terminando con un periodo de ejercicio de enfriamiento. El ejercicio de alta intensidad debe realizarse a una intensidad casi máxima. El ejercicio de intensidad media debe tener una intensidad de aproximadamente el 50%. El número de repeticiones y la duración de cada una depende del ejercicio. El objetivo es hacer al menos seis ciclos, y que la sesión completa de HIIT dure al menos quince minutos y no más de veinte.
No existe una fórmula específica para el HIIT. Dependiendo de su nivel de desarrollo cardiovascular, la intensidad de nivel moderado puede ser tan lenta como caminar.
El protocolo original establecía una proporción de 2:1 de trabajo para los periodos de recuperación, por ejemplo, 20-40 segundos de sprint duro alternados con 10-20 segundos de trote o caminata. Y también diferentes ejercicios como se hace en Tabata.
Se considera que el HIIT y el Tabata son una forma excelente de maximizar un entrenamiento limitado en el tiempo.
Debido a la intensidad del ejercicio este tipo de entrenamiento no es para todos. Debe consultar con:
- Médico de la salud para determinar si es capaz de realizar este tipo de ejercicios.
- Entrenador profesional para crear un programa de ejercicios para usted.
Puedes utilizar esta aplicación para entrenamientos como: Tabata, crossfit, boxeo, fartlek, kettlebell, jump ropes, meditación, yoga y otros ejercicios de fitness que podrían utilizar el temporizador.
La sesión de HIIT consiste en un periodo de ejercicio de calentamiento, seguido de entre seis y doce repeticiones de ejercicio de alta intensidad, separadas por un ejercicio de intensidad media, y terminando con un periodo de ejercicio de enfriamiento. El ejercicio de alta intensidad debe realizarse a una intensidad casi máxima. El ejercicio de intensidad media debe tener una intensidad de aproximadamente el 50%. El número de repeticiones y la duración de cada una depende del ejercicio. El objetivo es hacer al menos seis ciclos, y que la sesión completa de HIIT dure al menos quince minutos y no más de veinte.
No existe una fórmula específica para el HIIT. Dependiendo de su nivel de desarrollo cardiovascular, la intensidad de nivel moderado puede ser tan lenta como caminar.
El protocolo original establecía una proporción de 2:1 de trabajo para los periodos de recuperación, por ejemplo, 20-40 segundos de sprint duro alternados con 10-20 segundos de trote o caminata. Y también diferentes ejercicios como se hace en Tabata.
Se considera que el HIIT y el Tabata son una forma excelente de maximizar un entrenamiento limitado en el tiempo.
Debido a la intensidad del ejercicio este tipo de entrenamiento no es para todos. Debe consultar con:
- Médico de la salud para determinar si es capaz de realizar este tipo de ejercicios.
- Entrenador profesional para crear un programa de ejercicios para usted.
Puedes utilizar esta aplicación para entrenamientos como: Tabata, crossfit, boxeo, fartlek, kettlebell, jump ropes, meditación, yoga y otros ejercicios de fitness que podrían utilizar el temporizador.
Instrucciones de instalación
Cómo instalarlo Temporizador a intervalos HIIT para Tabata para PC con BlueStacks
Gracias a BlueStacks podrás ejecutar apps para Android en tu PC. BlueStacks funciona como la clásica interfaz de Android. En lugar de utilizar gestos táctiles, este móvil virtual se controla con el ratón y el teclado.
- En primer lugar, debe instalar el software Bluestacks en su computadora o computadora portátil: descargar BlueStacks
- Después de Bluestacks, ahora debe descargar el archivo APK de Temporizador a intervalos HIIT para Tabata: haga clic aquí
- Abra la aplicación Bluestacks ya instalada en su PC / Laptop. En la barra de herramientas de la esquina izquierda, encontrará una opción de Agregar APK. Cargue el archivo APK usando la opción en Bluestacks. Haga clic en eso.
- Te preguntará acerca de la ubicación donde guardaste el APK descargado. En mi caso, lo he guardado en el escritorio, así que estoy seleccionando eso.
- Ahora instalará automáticamente la aplicación en Bluestacks. Encontrará el Temporizador a intervalos HIIT para Tabata en la pestaña de aplicaciones en la pantalla principal de la ventana Bluestacks.
- Ahora, ya está todo listo para usar Temporizador a intervalos HIIT para Tabata en la PC. Aquí está el Temporizador a intervalos HIIT para Tabata que se ejecuta con éxito en mi PC después de la instalación y hace clic en la aplicación.
Cómo instalarlo Temporizador a intervalos HIIT para Tabata para PC con Nox App Player
Nox App Player es un programa para ordenador que se encarga de emular un entorno Android para que el usuario pueda jugar a cualquier juego de la Play Store sin necesidad de utilizar un dispositivo móvil. Resulta muy útil para aquellos usuarios que disponen de un dispositivo desfasado o que prefieren aprovechar la potencia de su ordenador en los mejores juegos de Android.
- En primer lugar, debe descargar el reproductor de la aplicación Nox - https://es.bignox.com/, haga clic en el software para comenzar la instalación en su computadora / computadora portátil.
- Ahora, descargue el archivo APK de aquí.
- Después de la instalación, abra el reproductor de NOX. En la esquina derecha de la caja de herramientas, encontrará una opción de 'Agregar APK'. Haga clic en esa opción.
- Seleccione No volver a mostrar y haga clic en Sé.
- Debes elegir el APK de la ubicación descargada. Como lo guardé en el escritorio, elijo desde allí. (Si su archivo descargado está en el área de Descargas, seleccione .APK desde allí)
- Nox instalará automáticamente la aplicación. Ábrelo desde la pantalla de inicio del reproductor de la aplicación Nox.
- Luego se le preguntará si desea cambiar su ubicación de 'Mundial' a cualquier ubicación en particular. Inicialmente, elija la opción Más tarde.
- Ahora, está listo para usar la aplicación con algunos enlaces de sitios web preexistentes integrados en la aplicación.
- Nota: Use ESCAPE para regresar a la pantalla de inicio o puede usar los símbolos para operar Temporizador a intervalos HIIT para Tabata en PC NOX app player.
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