What sport should you do if you have overweight para PC

¿Tiene sobrepeso y quiere hacer ejercicio? Si no está seguro de por dónde empezar o qué deporte elegir, utilice nuestros trucos.

¿POR QUÉ NECESITO ACTIVIDAD FÍSICA?
Seguimos repitiendo: el deporte es bueno para la salud. Ayuda a combatir el exceso de peso en combinación con una dieta sana y equilibrada. De hecho, favorece la pérdida de peso mediante el gasto energético. El ejercicio repetitivo estimula el sistema nervioso simpático, haciéndolo más eficiente para producir insulina (una hormona que regula el azúcar en sangre) y ayuda a encoger el tejido adiposo. Después de una dieta o una fase inicial de pérdida de peso, se potencia el efecto de la actividad física sobre la pérdida de peso adicional.

El ejercicio también ayuda a prevenir y tratar enfermedades asociadas con el exceso de peso, como la diabetes tipo 2 o la artrosis. Pero eso no es todo: la actividad física proporciona una verdadera sensación de bienestar. Nada supera el placer del esfuerzo físico. Para poner tus pensamientos en orden y sentirte bien en tu propio cuerpo, ¡di no a un estilo de vida sedentario!

REANUDAR DEPORTES
Para mantener un peso estable o bajar de peso si es obeso, comience su viaje hacia un estilo de vida activo caminando. Esta es una excelente manera de reanudar los deportes. Aproveche al máximo el caminar en su vida diaria. ¿Te atrae el ascensor? Mejor usa las escaleras. ¿Viajas en bus o metro? Bájese de la parada del autobús antes. Intente caminar al menos 3 veces por semana. Para evitar quedarse sin aliento demasiado rápido, haga ejercicio gradualmente. Camine al principio durante 15 minutos y luego, cuando sienta la fuerza en usted mismo, aumente la duración a 30 minutos. Cuando alcance el umbral de los 30 minutos, aumente el ritmo. ¿Por qué no probar la marcha nórdica?

¿QUÉ TIPO DE ACTIVIDAD FÍSICA ELEGIR?
¿Has decidido volver a hacer deporte? Elija actividades que no impliquen trabajar con su propio peso: esto reducirá la tensión en las articulaciones. Para ello, se recomienda nadar o hacer ejercicio en una bicicleta estática en posición sentada o medio reclinada. Esto ayudará a prevenir el dolor de rodilla en particular. También puede elegir una cinta de correr, una máquina de cardio eficaz para correr a su propio ritmo. Estas 3 opciones de ejercicio no ponen en riesgo sus articulaciones y lo ayudarán a quemar calorías, fortalecer los músculos y trabajar para una respiración adecuada.

¿QUÉ RITMO HACER?
Al igual que con la marcha, se recomienda que desarrolle su propio ritmo de aumento gradual de la carga. Cree su plan de ejercicios para comenzar con buen pie. Intente hacer ejercicio por la mañana para deshacerse de la carga más rápido. ¿Cómo elegir el ritmo adecuado? Comience con sesiones de 30 minutos 3 veces a la semana. Aumenta la intensidad después de unos meses. Asegúrese de llevar un diario en el que registre sus resultados. Esto le ayudará a controlar su progreso: intensidad del ejercicio, kilometraje, etc.

Como ya entendiste, se recomienda a todos que practiquen deportes. Para ordenar tu figura y tonificar tus músculos si tienes sobrepeso, no olvides complementar tus entrenamientos con ejercicios de fuerza. Finalmente, en caso de duda, asegúrese de buscar el consejo de su médico antes de emprender un estilo de vida activo.