Pregnancy Workouts para PC

Durante el embarazo, el ejercicio hace maravillas tanto para usted como para su bebé. Estas son las mejores y más seguras formas de sudar mientras espera.
Te duele la espalda, tus tobillos están hinchados y no puedes dormir (¡ni siquiera hablemos de la hinchazón y el estreñimiento!). Si tan solo pudiera hacer algo para minimizar los síntomas comunes del embarazo. Resulta que sí: el ejercicio es una de las curas más efectivas para los dolores y molestias del grupo que espera.
Hacer ejercicio durante el embarazo ofrece muchos beneficios para usted y su bebé. Obtendrá un impulso de humor, una disminución de muchos de los síntomas del embarazo y una recuperación posparto más rápida. Y su bebé puede disfrutar de un corazón más en forma, un IMC más bajo y un impulso en la salud del cerebro.

Es más, no importa si hasta ahora eras una mujer de hierro o una holgazana de los sofás. Aún puede beneficiarse de la actividad física durante el embarazo. El ejercicio también es perfectamente seguro, siempre que obtenga el visto bueno de su médico antes de iniciar cualquier rutina de ejercicios nueva o familiar y siga algunas modificaciones específicas del embarazo.

¡Así que átate esas zapatillas y ponte en marcha! Pero antes de hacerlo, lea estas pautas y conozca algunos de los mejores ejercicios para mujeres embarazadas.
Beneficios de hacer ejercicio durante el embarazo
Si piensa en el ejercicio únicamente como una forma de encajar en un par de pantalones más pequeños, es posible que deba cambiar su perspectiva (y prioridades) ahora que está embarazada. Hacer ejercicio durante el embarazo puede provocar una menor incidencia de:

parto prematuro
parto por cesárea
aumento de peso excesivo
diabetes gestacional o trastornos hipertensivos como preeclampsia
menor peso al nacer
También es una excelente manera de:

mantener la forma física
reducir el dolor lumbar (¡hola, panza en crecimiento!)
controlar los síntomas de la depresión y la ansiedad
reduce el estres
mejorar la recuperación posparto
Brooke Cates, experta en acondicionamiento físico prenatal y posparto y propietaria de Studio Bloom, dice que se pueden implementar algunos ejercicios en cada trimestre para apoyar al cuerpo a través de sus cambios físicos mientras se prepara para un regreso más fácil al ejercicio posparto.

Ella enfatiza un cambio de enfoque en la conciencia del núcleo y el suelo pélvico, lo que puede ayudarlo a construir una conexión más profunda basada en el núcleo antes de que comiencen a producirse los cambios reales.
Obtenga autorización de su médico si es nuevo en el ejercicio o si tiene alguna condición de salud que pueda contraindicar el ejercicio.
Beba mucha agua antes, durante y después del ejercicio.
Use ropa de apoyo, como un sostén deportivo de apoyo o una banda para el abdomen.
No se sobrecaliente, especialmente durante el primer trimestre.
Evite acostarse boca arriba durante demasiado tiempo, especialmente durante el tercer trimestre.
Evite los deportes de contacto y el yoga caliente.
Mantenerse físicamente activo durante el embarazo es beneficioso tanto para la madre como para el bebé.

Incluir alguna forma de ejercicio la mayoría de los días de la semana puede ayudar a mantener su núcleo fuerte, sus músculos en forma y su sistema cardiovascular en plena forma. Además, puede hacer maravillas por su salud mental.
Asegúrese de escuchar a su cuerpo y deténgase si siente alguna molestia o dolor. Y, como siempre, hable con su médico si tiene alguna pregunta o inquietud sobre cómo está respondiendo su cuerpo a un programa de ejercicios.