Марафон 20 Видео Tренировок para PC

Esperanza Paramonov - el maestro de los deportes de atletismo, consultor personal. Su formación profesional de video le ayudará a prepararse para participar en la competencia de aficionados o un maratón, desarrollar el espíritu de deportividad.
Se puede ejecutar en un zapato especial en una pista en el bosque en el parque, lo más importante que tenía una superficie de rodadura de las propiedades de absorción de impactos. No se olvide de las reglas de etiqueta - no molestar a nadie, y dar paso a los adelantamientos. ¿Cómo elegir la ropa adecuada y zapatos? Los zapatos deben fijar el pie y tener buenas propiedades de amortiguación. En lo de ropa - comodidad. Regularmente mantener un diario de auto-control, y los datos de registro: distancia, ritmo - algo que va a hablar acerca de sus resultados positivos. Cada segundo cuenta, un maratón de bienes requerirán un compromiso total.
Para un entrenamiento efectivo cada atleta debe controlar los procesos que ocurren en el cuerpo. Porque esto es una manera fácil - el control de la frecuencia cardíaca y podómetro. Pulso necesitará un monitor de ritmo cardíaco. Planificación directa del proceso de formación incluye el establecimiento de metas y fijar una meta, es necesario formular, determinar los parámetros sobre los que va a monitorear los resultados. Esto puede ser una distancia, peso, tiempo, flexibilidad - todo lo que hablar de progreso. Una vez definido el objetivo, se puede entender, en qué período de tiempo que desea para lograrlo, porque el maratón - un concurso en el que cada segundo cuenta.
Macrociclo - el período de preparación de una competición a otra, organiza todos los componentes del entrenamiento deportivo. Mesociclo - ciclo formativo medio de 2 a 6 semanas, los organiza el proceso de formación y hace que sea la variedad, desarrolla debilidades del atleta. Centrarse sólo en el rendimiento personal y su progreso, incluso si el progreso es mínimo, se alegran con él. Microciclo - pequeño, con una duración semanal ciclo formativo.
La formación de Coaching en el plazo comienza con cruces y carreras y está dirigido al desarrollo de sistemas. El objetivo - un maratón. Se necesita de calentamiento, se calienta, mejora la circulación sanguínea y la flexibilidad. Cuanto mayor sea el entrenamiento, la menos probable que se lesiona. Warm-up comienza con los grandes grupos musculares. Luego se procede a ejecutar. Después de un calentamiento de pasar a la siguiente etapa de la formación - estiramiento. Entrenamiento físico general ayudará a fortalecer los músculos del cuerpo, desarrollar la flexibilidad y en funcionamiento los músculos para obtener mejores resultados y puede ayudar a superar el maratón difícil.
Ejercicios especiales para los zapatos para correr - una parte integral de la formación, fortalecer los músculos, reducir la frecuencia cardíaca. Un conjunto de ejercicios - caminando a pie, correr, saltar lado, corriendo con las caderas altas de elevación y saltos de unos segundos. Cuando la técnica de carrera y la mano prestar atención a la posición del torso, los brazos, las piernas y la cabeza. Foot - una parte importante del cuerpo. El desarrollo de una carrera desde el pie puede hacer que sea más eficiente y mientras se ejecuta a sentir una sensación de ligereza. Tempo corre - trotar vigorosa durante 20 a 40 minutos a un ritmo cómodo. Su misión - el entrenamiento del corazón y kardiosistemy, el desarrollo de los patrones de movimiento. El ritmo en la carrera no debe caer. De lo contrario, el tiempo se pierde - segundo por segundo. Fartlek en la carrera - las velocidades de juego, dirigidas al desarrollo de la resistencia personal. Celebrada en diferentes modos: relajarse después de la aceleración, y funcionando con relativa rapidez, con un ligero aumento del pulso.
Intervalo de trabajo y velocidad - están dirigidos al desarrollo de la resistencia, el desarrollo de los músculos y el sistema cardiovascular. El coaching le dirá cómo llegar en plena forma para mostrar resultado progreso. Durante el coaching venimos a competir en la fase de supercompensación. Este efecto post-entrenamiento, que se consigue debido a las vacaciones. El poder en este periodo, personalmente, una semana antes del evento es la carga de carbohidratos, la ingesta reducida de proteínas, calorías son controlados. No sea perezoso, con frecuencia pasear, pasar la capacitación, el desarrollo de la fuerza de la mente, poner nuevos registros y todo en esta vida ver con el apetito. Un maratón ayudará a creer en sí mismos.