30 Days Diet Plan Builder para PC

La calculadora de 30 días se basa su plan de alimentación basado en su altura, peso, sexo, nivel de actividad y tipo de cuerpo. Junto con un desglose de calorías y macronutrientes para cada semana, día y comidas de la muestra, recibirá alimentos recomendados para cada comida. Al final del plan de alimentación, encontrará una lista completa de alimentos para que pueda personalizar sus comidas. He elegido cada uno de estos alimentos para ayudar a triturar.

Le estamos dando los números perfectos por lo que no tiene que perder tiempo adivinar o hacer ajustes. Sólo tenemos 30 días para marcarlo en, por lo que significa nuestra alimentación tiene que ser maldita-casi perfecto desde el primer día. La calculadora es fácil de usar. Enchufe la información, y luego imprimir su plan de alimentación de 30 días.
Toda esta información le ayudará a sentirse más preparado, invertido, y en última instancia, le guiará hacia el éxito. Sobre el inicio del plan y verás grandes resultados.

Los ajustes de calorías semanales:
Se dará cuenta de que el número de calorías la calculadora da usted es menor que el gasto de energía total diaria habitual. Esto se debe a que estamos empezando la semana uno de 400 calorías por debajo de lo que se come para el mantenimiento. La calculadora ofrece este déficit desde el principio por lo que no tiene que hacer ninguna conjetura. A partir del mes con un gran éxito de sus calorías será difícil al principio, pero si usted come suficientes proteínas y come con bastante frecuencia, no debe nunca sentir hambre.
Cada semana, vamos a comer 100 calorías menos que la semana anterior. Este acercamiento progresivo a su déficit de calorías se asegurará de que siempre está avanzando lentamente hacia su físico objetivo.

SU PERFIL MACRONUTRIENTE

Junto con la disminución de su consumo de calorías cada semana, vamos a manipular sus macronutrientes casi todos los días. Prestar mucha atención a cómo los porcentajes de hidratos de carbono, grasas y proteínas cambio durante toda la semana. ¿Cómo podemos cambiar sus relaciones macro-nutrientes durante toda la semana es tan importante como su consumo total de calorías.

Proteína:
La cantidad de proteína que va a comer cada día no va a cambiar. Es el único macronutriente que se mantendrá constante durante todo el plan. Vas a comer 1,5 gramos de proteína por libra de peso corporal a lo largo de 30 días fuera. En 230 libras, voy a estar comiendo 345 gramos de proteína por día. Las calorías restantes provendrán de una escala móvil de carbohidratos y grasas.

Los hidratos de carbono y grasas:
La mayoría de los ajustes de calorías vendrá a partir del número de gramos de carbohidratos y grasas que consume. Al comienzo de la semana, van a comer la mayor cantidad de hidratos de carbono porque es cuando debes contar con la mayor cantidad de energía. A medida que transcurra la semana, podrás disminuir los carbohidratos y aumentar la ingesta de grasas porque quiero que se queme a través de esas reservas de glucógeno por el final de la semana.

En la parte superior de la semana, que va a comer el 80 por ciento de sus calorías no proteicas de los carbohidratos. A medida que avanza la semana, este número se reducirá y su porcentaje de la ingesta de grasas aumentará en consecuencia. Como se le cae carbohidratos, usted puede sentirse cansado y letárgico. Es hasta usted para mantener la intensidad alta y hacer lo mejor que pueda en el gimnasio todos los días.
A medida que disminuye sus hidratos de carbono, aumentará su consumo de grasas. Sus niveles de glucógeno se pueden usar, pero su cuerpo, entonces se convertirá en grasa para obtener energía. Cuando sus usos grasa para obtener energía, será mucho más fácil para que usted se incline hacia abajo.
Una vez más, utilizar la calculadora para comprobar los totales diarios de calorías para todo el programa, así como sus grasas, hidratos de carbono, y totales diarias de proteínas en base a sus números personales y de diapositivas en carbohidratos del programa.

Frecuencia de comidas:
Me gusta comer unos seis comidas por día, contando no necesariamente mis suplementos antes o durante el entrenamiento. Creo que esta cantidad de las comidas es perfecto porque yo no como mucho a la vez que me siento incómodo, pero no tan poco que tengo hambre de nuevo en 15 minutos.
Quiero permanecer saciado durante todo el día, no hay nada peor que sentir hambre todo el tiempo. Quiero asegurarme de que estoy comiendo lo suficiente y con la suficiente frecuencia para que pueda ir a través de mi día sin sentir como una mierda.