Workout Plan 7 Minutes para PC

No se necesita equipo o entrenador costoso, solo use su peso corporal y tome unos minutos al día, ¡y tendrá un cuerpo mejor en ningún momento!

Posición inicial: arrodíllate en una colchoneta o en el suelo y junta los pies detrás de ti.

Lentamente inclínese hacia adelante para colocar las palmas de las manos sobre la colchoneta, colocando las manos separadas al ancho de los hombros con los dedos orientados hacia adelante o girados ligeramente hacia adentro. Desplace lentamente su peso hacia adelante hasta que sus hombros se coloquen directamente sobre sus manos. Vuelva a colocar las manos según sea necesario para permitir la extensión completa de su cuerpo sin doblar las caderas ni las rodillas. Refuerce su torso contrayendo sus músculos centrales / abdominales ("refuerzos"), sus músculos glúteos y cuadriceps y alinee su cabeza con su columna vertebral. Coloque sus pies juntos con sus tobillos flexionados hacia el dorsal (los dedos de los pies apuntan hacia sus espinillas).
Fase descendente: baje lentamente su cuerpo hacia el piso mientras mantiene un torso rígido y la cabeza alineados con su columna vertebral. No permita que su espalda baja se doble o sus caderas suban hacia arriba durante esta fase hacia abajo. Continúa bajándote hasta que tu pecho o barbilla toquen el tapete / piso. Permita que sus codos se abran hacia afuera durante la fase de descenso.

Fase ascendente: presione hacia arriba a través de sus brazos mientras mantiene un torso rígido y la cabeza alineados con su columna vertebral. Para fuerza extra, piensa en empujar el piso lejos de ti. No permita que su espalda baja se doble o sus caderas suban hacia arriba. Continúe presionando hasta que los brazos estén completamente extendidos en los codos.
Una posición alternativa es girar las manos hacia adelante y mantener los codos cerca de los costados durante la fase descendente. Esto desplaza el énfasis de los músculos del pecho al tríceps y puede reducir las tensiones en la articulación del hombro.

Empujar a través del talón y la superficie exterior de su palma proporciona mayor fuerza en su presión y estabilidad en sus hombros.
Posición inicial: Acuéstese en posición supina (boca arriba) sobre una colchoneta con las rodillas dobladas, los pies apoyados en el piso y los talones a 12 - 18 "de su coxis.
Coloque las manos detrás de la cabeza, apretando las escápulas (omóplatos) y tirando de los codos hacia atrás sin arquear la espalda baja. Esta posición del codo debe mantenerse durante todo el ejercicio. Alinee su cabeza con la columna vertebral, pero permita que se mueva hacia una ligera flexión (moviendo la barbilla hacia el pecho) durante la fase ascendente del ejercicio.

Características principales:
* Plan de entrenamiento científico y efectivo que te hará saludable;
* Animaciones y guía de video;
* Entrenamiento sin equipo, usando tu peso corporal;
* Entrenamiento en casa o en cualquier lugar que te guste;
* Informe de ejercicio oportuno.

Esta aplicación incluye el plan de cuerpo completo, el plan de abdominales, el plan de glúteos y la parte de desafío. Siguiendo el plan de entrenamiento, puedes perder peso rápidamente y desarrollar músculos abdominales. El plan de entrenamiento de 30 días tiene la función de recordatorio, lo alentará a insistir en entrenar todos los días. Si quieres volverte más sano y hermoso, ¡prueba esta maravillosa aplicación!


¡Descárgalo ahora mismo! Espero que hayas tenido un gran tiempo con plan de entrenamiento para las mujeres.