Bodybuilding Beginner Program para PC

Por lo tanto, desea embalar en algunos medios de graves y labrarse esos abdominales? Aquí está una introducción paso a paso para el juego de hierro que le ayudará a comenzar con el pie derecho.

No hay que esperar milagros de fomento de un cuerpo durante la noche toma tiempo, el enfoque y la coherencia. La buena noticia es que los primeros 6-12 meses es el momento en que es probable que los aumentos más dramáticos.

Sin embargo, es importante aprender las reglas de seguridad de forma y básicas adecuadas ahora para asegurarse de que no se hace una herida en el camino cuando usted está empujando pesos más pesados ​​alrededor.
Como un principiante, se puede entrenar con más frecuencia que los intermedios y entrenadores avanzados. La razón es simple: a medida que más experiencia, se aprende a empujar sus músculos más duro y infligir más daño que necesita más tiempo para recuperarse. Los principiantes, por el contrario, le molesta, pero se recuperan más rápido ya que el daño muscular, no es tan grave.

Si la palabra "daño" te hace echas atrás, no se preocupe. Es una buena cosa para un culturista que incurrir en el daño muscular limitada, ya que empuja el cuerpo para recuperarse y compensar en exceso (crecer) ligeramente para prepararse para futuros entrenamientos. Esto es lo que tiene que ver con el culturismo-un ciclo continuo de un paso hacia atrás, y dos pasos hacia adelante, repetidos una y otra vez sobre una base semanal.

Con esto en mente, también es fácil ver por qué el descanso y el sueño es muy importante, ya que este es el momento en que el cuerpo hace la fase de dos pasos hacia adelante.

Así, en lugar de entrenar cada grupo muscular una vez a la semana, usted puede comenzar con un dos veces por semana-horario y tocar de oído desde allí. Por otra parte, vamos a dividir el cuerpo en dos días distintos: Parte superior del cuerpo, excepto abdominales en el día 1, parte inferior del cuerpo, más abdominales en el día 2. Ya que estamos con el objetivo de entrenar cada músculo dos veces por semana, esto significa que podemos hacer día 1 y 2 el lunes y martes, por ejemplo.

A continuación, hacemos el día 1 y 2 de nuevo el jueves y el viernes, dejando miércoles y el fin de semana abierto para el descanso y la relajación. A la semana siguiente que empezar de nuevo el lunes-versión de los días 1 y así sucesivamente.

Queremos aprender los conceptos básicos, por lo que centraremos principalmente en los ejercicios clásicos. Una vez que hemos dominado estos ejercicios más simples nos trasladaremos hasta territorio intermedio con un nuevo enfoque en los ejercicios compuestos más complejos. En este punto, es más importante aprender la forma y obtener el derecho de "sensación" para cada ejercicio en lugar de levantar lo más pesado posible.

Algunos ejercicios, como tirones lat y la mayor parte del hombro levanta, son particularmente difíciles de dirigir el músculo derecho a hacer el trabajo si se utiliza demasiado peso. Inicio fácil; elegir un peso que puede hacer 10-12 repeticiones estrictas con y su forma de trabajo cuando se tiene la técnica al dedillo. Realizar un seguimiento de sus entrenamientos-anotar sus peso en libras y el número de repeticiones en un bloc de notas o diario de entrenamiento designado para referencia futura.