Guía del principiante a Handstad para PC

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Me encanta la sensación de mantener mi cuerpo en mis propias manos. Como un principiante, es súper empoderamiento para subir a un pino. La mayoría de nosotros, como niños, no teníamos miedo de caer al revés; Pero como adultos, puede ser aterrador.

Una vez que tenga las herramientas y la alineación adecuada y se sienta lo suficientemente fuerte en sus brazos, hombros, muñecas y el núcleo, no tendrá miedo de dar handstand una prueba.

La mejor cosa sobre aprender handstand, es nos da todos un momento para dar vuelta a nuestra perspectiva al revés y para conseguir una gran precipitación de la energía. Si alguna vez me siento super cansado o deprimido, simplemente pateo mis piernas por encima y todo se siente un poco más brillante!
Cómo practicar Handstand
Para aprender el handstand, puedes comenzar practicando L stand en la pared. El soporte de L es a menudo más duro que handstand sí mismo, porque nos obliga a utilizar los músculos derechos y conseguir nuestras piernas y núcleo implicados mientras que nos apoyamos con nuestros hombros directamente sobre nuestras muñecas.
El error común que veo aquí es que la gente tiende a caminar sus manos demasiado hacia adelante convirtiéndose en más de una carretilla en vez de una cabeza al revés.

Venga a todos los fours con sus talones en la pared, cerciórese de que usted guarde sus hombros directamente sobre sus muñecas y levante para arriba en una actitud acortada del perro. A continuación, traer una pierna a la vez para que su pie está en línea con sus caderas manteniendo las rodillas dobladas.
Cuando usted se sienta cómodo en posición enderezar ambas piernas (piense guerrero fuerte 3 piernas) para traer usted mismo a la pose. Presione a través de sus pies, alargar a través de sus lados, enganchar sus abdominals y levantar sus hombros para arriba lejos de sus oídos.

Cuando usted se sienta cómodo en posición L, puede jugar con tomar una pierna de la pared directamente directamente hasta el techo. Trabaje sosteniendo L y L con una pierna a la vez por lo menos 5 a 8 respiraciones 2 a 3 veces hasta que usted realmente tenga la fuerza para el handstand completo.
A continuación, dar la vuelta para hacer frente a la pared. Coloque sus manos alrededor de 5 a 8 pulgadas de la pared y levante hacia arriba en una postura hacia abajo enfrentan perro. Practique sus patadas (vea el poste de equilibrio del antebrazo) saltando un pie hasta el culo con la pierna opuesta extendida y recta.

Pruebe 5 saltos en cada pierna. Patadas de burro obtener el núcleo de trabajo y nos ayuda a sentir la luz en nuestros pies y llevar el peso sobre nuestras manos. Me encantan estas patadas también porque son super energizante y fuego hasta nuestro metabolismo y aumentar nuestro cardio.
Cuando usted se sienta listo para entrar en el pino completo, asegúrese de obtener sus caderas hacia adelante lo suficiente a la pared para que no se quede colgando atrás y no tienen impulso para obtener sus piernas por encima de sus manos. Realmente tienes que imaginar que vas a aplastar tu espalda a la pared para obtener el poder y levantar las piernas. No tenga miedo de usar algo de energía!

Levante su pierna hacia arriba y salto con el otro pie como si para patear el talón a usted butt y su talón debe golpear el espejo o la pared. Una vez aquí, puede extenderla hasta alcanzar la otra pierna recta que también golpea la pared.
Encuentre su equilibrio lentamente tomando un pie de la pared y ver si el otro puede cumplirlo. Usted puede estar jugando con este equilibrio durante mucho tiempo y permanecer en la pared hasta que realmente se siente listo para llevarlo a la mitad de la habitación. Si y cuando estás preparado para el desafío, pídele a un amigo o maestro de yoga que te vea y te coge las piernas para que te sientas más a gusto para comenzar.
Eventualmente usted puede intentar hacer handstands por su cuenta en la sala, al aire libre o donde quiera levantar sus piernas y obtener algo de energía y emoción en su vida y prá