50 Best Weight Loss Foods para PC

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La incorporación de estos alimentos saludables en su dieta para adelgazar puede ayudar a su cuerpo a quemar más calorías, se sienta lleno por más tiempo, y evitar el aumento de peso.

alimentos super-adelgazantes

Si usted está tratando de arrojar libras, considere esto la guía definitiva para lo que debe poner en su plato y los alimentos siempre se debe tener en su cocina. Estos buenos para que los alimentos contienen nutrientes poderosos y antioxidantes que se han demostrado para ayudar al cuerpo a perder peso, sentirse lleno durante períodos más largos de tiempo, y con más energía. Como beneficio adicional, muchos han añadido beneficios, también, tales como la prevención de diversas enfermedades o revertir los signos del envejecimiento.

Aquí hay 50 súper alimentos para bajar de peso para comenzar a incorporar en su dieta, además de deliciosas maneras de prepararlos del redactor de la salud que contribuyen nutrición Cynthia Sass, MPH, RD.

 Súper alimentos que funcionan mejor juntos

frijoles negros + pimiento rojo

Los frijoles negros son una buena fuente de hierro. La cosa es que el hierro de los alimentos vegetales, conocidos como el hierro no hemo, no se absorbe tan fácilmente como el hierro que encontrará en la carne. "Sólo un 2% a un 20% del hierro en los alimentos vegetales se abre camino de su tracto digestivo a la sangre, comparado con el 15% y el 35% del hierro de origen animal hemo", dice Cynthia Sass, RD, MPH, nutrición contribuyendo de Salud editor y autor de adelgazar Ahora: arrojar libras y pulgadas con comida real, muy rápido ($ 27; amazon.com). Ahí es donde los alimentos ricos en vitamina C, como el pimiento rojo, vienen en. Pueden aumentar la absorción del hierro no hemo por seis veces, dice Sass. Ir-al plato: tacos de frijol negro rematado con pimientos rojos salteados.

Los granos enteros + cebolla + ajo

Como los frijoles, el hierro y el zinc que se encuentra en granos enteros tienen una baja biodisponibilidad, lo que significa que consiguen metabolizan más rápido que su cuerpo puede absorberlos. "Los cereales integrales contienen sustancias naturales que pueden unirse con los minerales, que los hacen menos absorbible", dice Sass. Pero la investigación muestra que los alimentos ricos en azufre, como el ajo y la cebolla, podrían hacer que los granos enteros aún más nutritiva. Un estudio de 2010 en el Journal of Agricultural and Food Chemistry encontró que la adición de ajo y la cebolla a los granos de los alimentos cocinados o crudos mejora la accesibilidad de hierro y zinc en ambos casos. Emparejar los dos cociendo cebolla o ajo a la derecha en el pan, dice Sass, o intente añadir una generosa porción de cebolla a su sándwich.

Tomates + aceite de oliva

Usted ya sabe que el aceite de oliva es una grasa saludable para el corazón demostrado que incrementa colesterol "bueno" HDL y colesterol LDL inferior "malo" que puede obstruir las arterias. Cuando se combina con los tomates, sin embargo, tiene aún más grandes potencias. Un estudio de 2000 en Free Radical Biology and Medicine tenía la gente consume productos derivados del tomate con aceite de oliva o aceite de girasol virgen extra. Los investigadores encontraron que el aceite de oliva planteó la actividad antioxidante del licopeno en los tomates, mientras que no se observó efecto con el aceite de girasol. "Existen numerosas combinaciones deliciosas, incluyendo bruschetta, asado al pesto de pimiento rojo, tomate o simplemente saltear en aceite de oliva con ajo y hierbas para tirar con la proteína magra y una pequeña porción de pasta de grano entero", dice Sass.

Salmón + col rizada

Para obtener el máximo provecho de su ingesta de calcio, consumir suficiente vitamina D es la clave. "La vitamina D ayuda a absorber el calcio en el tracto gastrointestinal a la sangre y ayuda a mantener un nivel normal de calcio en la sangre", dice Sass. Los Institutos Nacionales de la Salud recomienda que las mujeres adultas obtienen 600 UI de vitamina D al día. La piel desnuda expuesta a la luz solar desencadena la producción de vitamina D en su cuerpo, pero también se puede obtener por el consumo de ciertos alimentos, como el salmón. Sass sugiere asar el pescado sobre una cama de hojas de col salteadas, que acaba de pasar a ser rica en calcio de los huesos-impulso.