Pierna entrenamiento-apriete el cuerpo inferior para PC

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¿Quieres unas piernas delgadas y sexys? ¡Ven a fortalecer y endurecer la parte baja de tu cuerpo ahora!

Flexiones
Suba y baje el cuerpo con los brazos, mantenga el cuerpo recto. Procure que los codos formen 45 grados con el tronco, este ejercicio trabaja los músculos del pecho, hombros, tríceps, espalda y piernas.

Tríceps en Silla
Apóyese con los brazos en la parte delantera de la silla y sitúe los pies hacia delante. Manteniendo la espalda cerca de la silla, doble los codos y trate de bajar a 90 grados. Este es un gran ejercicio para el tríceps.

Escalada de Montaña
Comienza en posición para hacer flexiones, trae la rodilla derecha hacia el pecho, pega un salto y cambia de pie en el aire, metiendo el pie izquierdo y sacando el derecho. Este ejercicio fortalece diversos grupos musculares además del sistema cardiovascular.

Tablón
Si mantenemos la posición para flexiones, dejando caer el peso del cuerpo en los antebrazos, codos y dedos de los pies, los tablones fortalecen los abdominales, la espalda y los hombros.

Rotaciones de Brazos
De pie en el suelo con los brazos extendidos a los lados a la altura de los hombros.

Mueve los brazos formando círculos hacia delante y luego hacia detrás.

Cobras
Túmbate con el estómago en el suelo y flexiona los codos con las manos a la altura de los hombros.

Luego levanta el pecho todo lo que puedas. Vuelve a la posición de inicio y repite.

Tríceps en Suelo
Siéntate en el suelo con las rodillas flexionadas y las plantas de los pies apoyadas en el suelo.

Pon las manos a la altura de los hombros con los dedos apuntando hacia las caderas.

Levanta las caderas del suelo. Luego contrae y estira los codos de forma que te permita levantar y bajar las caderas.

Repite el ejercicio para fortalecer la parte superior de los brazos.

Puñetazos
Comienza con las piernas separadas a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.

Flexiona los codos y cierra los puños por delante de la cara. Extiende un brazo hacia delante con la palma de la mano hacia abajo.

Vuelve a contraer el brazo y repite con el brazo contrario.

Flexión y Rotación
Comience tendido en el suelo como si fuera a realizar una flexión, a la vez que va subiendo realizando la flexión, gire el cuerpo y extienda el brazo hacia arriba, vuelva a su posición inicial y repita con el otro lado. Este ejercicio proporcionará un mayor entrenamiento para el pecho, los hombros y los brazos, además de trabajar también los músculos abdominales.

Elevaciones de Brazos
De pie en el suelo con los brazos extendidos hacia delante a la altura de los hombros.

Levanta los brazos por encima de la cabeza. Vuelve a la posición de inicio y repite.

Flexiones Inversas
Comienza en la posición habitual para flexiones.

Empuja tu cuerpo hacia abajo, luego flexiona las rodillas y presiona tus caderas hacia atrás con los brazos rectos.

Vuelve a la posición inicial y repite el ejercicio.

Presiones de Brazos Sobre Pecho
Junta los antebrazos y flexionarlos con las manos juntas a la altura de los hombros, formando una L.

Luego sube y baja los antebrazos.

Plancha Diagonal
Comienza en posición de plancha. Eleva el brazo derecho y la pierna izquierda en paralelo con el suelo.

Vuelve a la posición de inicio y repite con las extremidades contrarias.

Flexiones en Caja
Comienza a cuatro patas con las rodillas a la altura de las caderas y las manos justo debajo de los hombros.

Flexiona los codos y realiza una flexión. Vuelve a la posición de inicio y repite.

Planchas con Toque en Pecho
Comienza en posición de plancha. Eleva la mano derecha hasta tocar el hombro izquierdo.

Vuelve a la posición de inicio y repite con la otra mano.

Flexiones en Diamante
Comienza a cuatro patas con las rodillas a la altura de las caderas y las manos debajo de los hombros.

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