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Consiga un abdomen sexy, firme y plano por medio de entrenamientos abdominales efectivos.

Crunch Abdominales
Acostado boca arriba en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies separados, levante la parte superior del cuerpo. Se trabaja principalmente el músculo recto del abdomen y también los oblicuos.

Abdominales
Túmbate apoyando la espalda, con las manos detrás de la cabeza. Luego levanta la parte superior del cuerpo todo lo que puedas.

Vuelve a bajar despacio hasta la posición inicial y repite el ejercicio.

Elevaciones de Piernas
Túmbate de espaldas y coloca las manos debajo de las caderas a modo de apoyo.

Luego eleva las piernas rectas hasta formar un ángulo recto con el suelo. Baja las piernas despacio y vuelve a repetir.

Tablón
Si mantenemos la posición para flexiones, dejando caer el peso del cuerpo en los antebrazos, codos y dedos de los pies, los tablones fortalecen los abdominales, la espalda y los hombros.

Crunch Inverso
Túmbate y sube piernas y rodillas formando un ángulo de 90 grados. Contrae la zona abdominal y expira, inspira y baja la pierna despacio. Vuelve a repetir el movimiento.

Crunch de Brazos Cruzados
Cruza los brazos delante del pecho. Curva los hombres hacia la pelvis. Su función principal es trabajar el músculo recto abdominal, aunque también trabaja los oblicuos.

Twist Ruso
Siéntate en el suelo con las rodillas flexionadas en posición para hacer abdominales. Mantén los pies juntos y los brazos unidos alejados del tronco. Balancéate de un lado a otro con un movimiento de giro. Su función es trabajar los músculos abdominales realizando movimientos de giro en el abdomen.

Plancha En Lado Izquierdo
Acuéstese de lado, mantenga su cuerpo en una línea recta desde la cabeza a los pies, apoyandose con el codo de uno de los brazos. El objetivo de este ejercicio son los músculos abdominales, principalmente el oblicuo.

Plancha En Lado Derecho
Acuéstese de lado, mantenga su cuerpo en una línea recta desde la cabeza a los pies, apoyandose con el codo de uno de los brazos. El objetivo de este ejercicio son los músculos abdominales, principalmente el oblicuo.

Cobras
Túmbate con el estómago en el suelo y flexiona los codos con las manos a la altura de los hombros.

Luego levanta el pecho todo lo que puedas. Vuelve a la posición de inicio y repite.

Crunch de Brazos Estirados
Estira los brazos por detrás de la cabeza, haz abdominales, vuelve a la posición de inicio y repite el movimiento. Este ejercicio aumenta la resistencia abdominal, de hecho es uno de los ejercicios más efectivos para trabajar los abdominales.

Crunch de Bicicleta
Túmbate recto en el suelo, con las manos sujetando la cabeza, levanta las rodillas y realice un movimiento de pedaleo, tocando los codos con la rodilla contraria mientras vas girando hacia delante y atrás.

Perro de Caza
Mantén la posición de inicio, luego estira la pierna derecha a la vez que estiras el brazo izquierdo. Mantén caderas y hombres paralelos manteniendo la parte baja de la espalda recta durante 5 segundos. Este ejercicio es un ejercicio estable que trabaja la zona abdominal, la espalda baja, los glúteos y los muslos.

Puente
Túmbate en el suelo y levanta las caderas mientras mantienes la espalda recta. El ejercicio del puente fortalece toda la región abdominal, la parte baja de la espalda y los glúteos.

Escalada de Montaña
Comienza en posición para hacer flexiones, trae la rodilla derecha hacia el pecho, pega un salto y cambia de pie en el aire, metiendo el pie izquierdo y sacando el derecho. Este ejercicio fortalece diversos grupos musculares además del sistema cardiovascular.

Puente a Una Pierna
Túmbate recto en el suelo, acerca los pies a los glúteos, luego sube una de tus caderas lo máximo posible, contrae los glúteos y los músculos de la parte posterior del muslo; mantén esta posición. Este ejercicio trabaja abdominales y caderas.