100 Tips To Start Working Out para PC

100 consejos para empezar a trabajar

Un gran consejo es una cosa impresionante. Ya se trate de un restaurante sin descubrir, una acción cama, o una cosa segura a finales del doble en Pimlico, conocedores de información dentro impregna un hombre con confianza. Controlar. Fuerza.

Body Building Consejo del Entrenador es un entrenador personal en sus manos que le guiará y dar todos los consejos que necesita para transformar su cuerpo.
esta aplicación tiene los consejos más útiles y consejos que le ayudarán a mejorar la condición física, fuerza, tono o los músculos.

Estos son algunos consejos:
- Cree mejores Abs:
No trabajar los músculos abdominales todos los días. "Fisiológicamente, los abdominales son como cualquier otro músculo en su cuerpo", dice David Pearson, Ph.D., C.S.C.S., un científico del ejercicio en la Universidad de Ball State. Entrenarlos sólo 2 o 3 días a la semana.
- Proteja su cuello:
Poner su lengua en el techo de la boca al hacer abdominales. "Va a ayudar a alinear la cabeza correctamente, lo que ayuda a reducir la tensión en el cuello," dice Michael Mejía, C..S.C.S., Men \ 's de la Salud asesor ejercicio.
- Mantener los músculos Limber:
Si es menor de 40, mantenga sus estiramientos durante 30 segundos. Si usted \ 're más de 40, los mantienen durante 60 segundos. Al llegar a los 40 años, los músculos se vuelven menos flexibles, por lo que necesitan ser estirado más tiempo.
- No deje caer la bola:
Para atrapar una mosca emergente en el sol, utilice su guante para dar sombra a los ojos. \ 'S más grande que su mano libre y pone el cuero en la posición perfecta para enganchar la pelota.
- crecer el músculo, ahorrar tiempo:
Mantenga sus entrenamientos de peso menos de una hora. Después de 60 minutos, su cuerpo comienza a producir más de la hormona del estrés cortisol, que puede tener una testosterona-bloqueo, el efecto de desgaste muscular.
- Ejercicio en la Orden:
Utilizar mancuernas, barras, y máquinas, en ese orden. "Los músculos estabilizadores más pequeños, se utilizan con la fatiga pesas antes de que sus grupos de músculos más grandes", dice Charles Staley, un entrenador de fuerza en Las Vegas. Así progresar a las máquinas, que requieren menos ayuda de los músculos más pequeños, a medida que crece cansado.
- fortalecer su núcleo:
No tenga miedo de abdominales. Hemos cambiado nuestra melodía en ellos, y he aquí por qué: Abdominales aumentar su rango de movimiento, lo que hace que los músculos abdominales trabajen más duro y más largo. (Hacer abdominales sobre una pelota suiza o con una toalla enrollada debajo de su espalda baja tiene un efecto similar.) Sólo evitar abdominales con los pies anclados, lo que puede hacerle daño a su baja de la espalda.
- Pruebe el Banco:
Presione su pulgar en el banco antes de levantar. "Si usted puede sentir la madera, encontrar otro banco", dice Ken Kinakin, un quiropráctico en Canadá y fundador de la Sociedad de Especialistas de entrenamiento con pesas lesión. duros bancos pueden causar el síndrome de T4-A falta de alineación de la columna vertebral torácica que afecta a la función de los nervios de su brazo, debilitándolo.