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¿Qué es la meditación? - cómo meditar?

La meditación es un grupo de entrenamiento mental techniques.You puede utilizar la meditación para mejorar la salud y las capacidades mentales, y también para ayudar a mejorar la salud física. Algunas de estas técnicas son muy simples, para que pueda aprender de ellos de un libro o un artículo; otros requieren orientación por un maestro de meditación cualificado.


Qué es la meditación

La mayoría de las técnicas llamadas de meditación incluyen los siguientes componentes:

1. Usted se sienta o se encuentran en una posición relajada.
2. Se respira con regularidad. Se respira en la profundidad suficiente para obtener suficiente oxígeno. Cuando se exhala, se relaja los músculos para que sus pulmones se vacían bien, pero sin forzar.
3. dejas de pensar en los problemas diarios y asuntos.
4. Usted se concentra sus pensamientos en un sonido, una palabra se repite, alguna imagen, un concepto abstracto o algún sentimiento. toda su atención debe apuntar hacia el objeto que ha decidido concentrarse en.
5. Si algunos pensamientos extranjeros infiltran en él, que acaba de dejar este pensamiento exterior y volver al objeto de meditación.

Las diferentes técnicas de meditación difieren de acuerdo con el grado de concentración, y los pensamientos cómo extranjeros se manejan. Según algunas técnicas, el objetivo es concentrarse tan intensamente que no hay pensamientos extraños se producen en absoluto.

En otras técnicas, la concentración es más relajado para que los pensamientos extranjeros fácilmente pop-up. Cuando se descubren estos pensamientos extraños, uno deja de estos y se remonta a la meditación pura de una manera relajada. Pensamientos que vienen serán a menudo sobre las cosas que has olvidado o reprimido, y le permitirá redescubrir material con memoria oculta. Este redescubrimiento tendrá un efecto psicoterapéutico.


LAS efectos de la meditación

La meditación tiene los siguientes efectos:

1. La meditación te dará descanso y la recreación.
2. Se aprende a relajarse.
3. Se aprende a concentrarse mejor en la resolución de problemas.
4. La meditación a menudo tiene un buen efecto sobre la presión arterial.
5. La meditación tiene efectos beneficiosos sobre los procesos internos del cuerpo, como la circulación, la respiración y la digestión.
6. La meditación regular tendrá un efecto psicoterapéutico.
7. La meditación regular facilitará el sistema inmunológico.
8. La meditación es generalmente agradable.

 
La diferencia entre la hipnosis y MEDITACIÓN

La hipnosis puede tener algunos de los mismos efectos relajantes y psicoterapéuticos como la meditación. Sin embargo, cuando meditas usted está en control de ti mismo; por la hipnosis, deja que alguna otra persona o algún dispositivo mecánico de control de usted. Además, la hipnosis no tendrá un efecto del entrenamiento sobre la capacidad de concentración.


Una forma simple de MEDITACIÓN

Aquí es una forma simple de la meditación:

1. Siéntese en una buena silla en una posición cómoda.
2. relajar todos los músculos, así como puedas.
3. Dejar de pensar en nada, o al menos tratar de no pensar en nada.
4. Exhala, relajando todos los músculos de su equipo de respiración.
5. Repetir el siguiente en 10 - 20 minutos:

- Aliento en tan profundo que se siente que recibe suficiente oxígeno.
- Exhala, relajando el pecho y el diafragma completamente.
- Cada vez que exhale, creo que la palabra "uno" u otra palabra sencilla dentro de sí mismo. Usted debe pensar en la palabra de una manera prolongada, por lo que se escucha dentro de usted, pero usted debe tratar de evitar el uso de la boca o de voz.

6. Si los pensamientos extranjeros entran, simplemente poner fin a estos pensamientos de una manera relajada, y seguir concentrándose en la respiración y la palabra se repite.

A medida que avance a través de esta meditación, usted debe sentirse más relajado de manera constante en su mente y el cuerpo, sensación que se respira constantemente de manera más eficaz, y que la circulación de la sangre por todo el cuerpo se vuelve más eficiente. También puede sentir un placer mental, aumentando en toda la meditación.


EFECTOS DE meditación sobre ENFERMEDADES

Como cualquier tipo de formación, la meditación puede ser exagerada por lo que se obtiene cansado y agotado. Por lo tanto no se debe meditar tan largo o tan concentrada que se siente cansado o vaciado mental.