How to Lose Weight in 1 Week para PC

La pérdida de peso es difícil. Para la mayoría de la gente, se necesita tiempo. Pero si usted está buscando para arrojar una cantidad razonable de peso, alrededor de una a dos libras, en un corto período de tiempo, tendrá que hacer ajustes a su dieta, su estilo de vida, y comprometerse con el ejercicio diario. Centrarse en la pérdida de peso de una manera saludable dentro de una semana, y evitar no comer o exceso de ejercicio. Los estudios demuestran que perder peso gradualmente conduce a la pérdida de peso más sostenible y un estilo de vida más saludable.

-Hacer Ejercicio diario

Comprometerse con un plan de ejercicios de siete días. La mayoría de los planes de ejercicio recomiendan hacer ejercicio durante cinco días de la semana y tomar dos días para descansar. Dependiendo de su nivel de condición física actual, es posible que desee comprometerse a hacer ejercicio ligero todos los días o ejercicio más intenso cada dos días. En lugar de exagerar sus entrenamientos, se centran en ser coherente y ajustarse a un plan de ejercicios que sea realista y específica a las necesidades de su cuerpo. [13]
Crear un programa de entrenamiento por lo que está haciendo ejercicio a la misma hora todos los días. Esto podría ser todas las mañanas en el gimnasio antes del trabajo, cada dos días durante el almuerzo, o todas las noches varias horas antes de acostarse. Buscar en la programación de la semana y el lápiz en el tiempo de entrenamiento por lo que es parte de su día y no se puede perder u olvidar al respecto.

Entre en calor con cardio ligero. Comience cada entrenamiento con cardio ligero ya que nunca se quiere estirar o poner la tensión en los músculos fríos.
Hacer una luz de desplazamiento cinco a diez minutos en su lugar. Utilice una cuerda para saltar y saltar en su lugar durante cinco minutos. O bien, ir a dar un trabajó por diez minuto para activar los músculos y romper a sudar.

Estirar después de que se caliente con cardio y al final de su entrenamiento. Es importante estirar los músculos después de su nueve y cincuenta y cinco minutos de calentamiento cardio por lo que no se hace una herida mientras que hace ejercicios de alta intensidad. También debe estirar durante cinco a diez minutos al final de su entrenamiento. El estiramiento le mantendrá de tirar de los músculos o dañar su cuerpo.
Hacer travesaño base y el brazo se extiende por lo que sus músculos más grandes se calientan y listo para trabajar durante su rutina de ejercicios. tramos de práctica estocada, estiramientos cuadriceps, estiramientos de la pantorrilla, y tramos de la mariposa.

Hacer entrenamiento de alta intensidad intervalo (HIIT). HIIT es un programa de ejercicios que alterna ejercicios intensos con intervalos cortos de recuperación o descanso. Este tipo de ejercicio le ayudará a quemar grasa rápidamente. Ejercicios de alta intensidad forzar su cuerpo a utilizar los azúcares en su cuerpo y le permite quemar grasa más rápido de los entrenamientos de baja intensidad. También se utiliza la grasa corporal almacenada durante la fase de recuperación, lo que reducirá su grasa corporal almacenada. Puede realizar ejercicios HIIT con equipamiento de gimnasio, o una colchoneta y algunas pesas. Hay varios programas Interview populares, incluyendo
El entrenamiento de cuerpo de playa: Este programa HIIT de doce semanas sólo se tarda 21 minutos, tres días a la semana, y está diseñado para ayudar a fortalecer y esculpir su cuerpo, mientras que también arrojar el peso. El programa está dirigido áreas específicas de su cuerpo, como los brazos y los abdominales, e integra cardio y estiramiento. Después de la primera semana del programa, usted comenzará a notar un aspecto más delgado y músculos más fuertes.
El 25 Minuto Sprint Fartlek Entrenamiento: "fartlek" significa "juego de velocidad" en sueco. Este tipo de programa HIIT combina la formación continua con intervalos de velocidad. Permite controlar la intensidad y la velocidad de cada intervalo, por lo que la formación puede sentirse espontánea y atractivo. Este programa se centra en el entrenamiento cardiovascular, donde se puede caminar, trotar o corrida por la cantidad de tiempo establecidos.
La cuenta regresiva comba de entrenamiento: Para hacer esto intervalo de entrenamiento, todo lo que necesita es un cronómetro y una cuerda para saltar. Comience tratando de saltar de dos minutos seguidos, luego descansar durante dos minutos, y saltar a la cuerda de nuevo durante 1,5 minutos. Entonces, el descanso de un minuto y medio y luego saltar la cuerda de nuevo durante un minuto, y el resto por un minuto. Terminar con saltar la cuerda durante 30 segundos. Descansar durante tres minutos y luego repita los intervalos de una a dos veces más.