Stretch And Warm Up Workouts To Avoid Back Pain! para PC

El estiramiento para evitar el dolor de espalda

ejercicios de estiramiento es una buena manera de evitar el dolor de espalda, ya que estira los músculos, articulaciones, huesos, etc., promoviendo así el flujo de líquido y sangre. entrenamientos del estiramiento incluyen encogimiento de hombros, tríceps, brazo, pierna, tronco, torso, y otros tramos. Para ayudar a evitar el dolor de espalda que podemos realizar algunas sesiones de entrenamiento para ayudar a estirar los músculos.

A partir de los hombros, de pie erguido. Descansar sus manos sobre las caderas y los hombros encogerse de hombros. Rotar los hombros en cámara lenta y en la parte posterior hasta diez cargos. A continuación, realizar las mismas acciones; sin embargo, rotar los hombros en cámara lenta hacia el frente.

Trabajar el tríceps:
Tríceps es los músculos extensores, que requieren de estiramiento para evitar tensiones. De pie y erguido y levantar el brazo (derecho) y el resto de las yemas de los dedos en el hombro. (Derecha) Use su mano libre y empujarlo contra el codo opuesto. Si es posible, disminuir los dedos a lo largo de su espalda mientras empuja el codo. Contar hasta ocho y realizar las mismas acciones en el lado opuesto.

A continuación, estirar los brazos. Formen un círculo. En primer lugar, permanecer de pie mientras mantiene los pies en la altura del hombro. Nivelar los brazos y se extienden hacia afuera en sincronía con los hombros. Círculo y llevar los brazos por delante. Cuenta hasta diez y realizar las mismas acciones en el lado opuesto. Circular los brazos en gran medida de lo posible.

Ahora que trabajar el torso. De pie y erguido, mantener los pies en alineada con los hombros y gire gradualmente (A partir de la cintura), y luego se extiende a un lado. Estirar adelante y mover su cuerpo en rotación hacia el lado opuesto. Extender hacia atrás y la vuelta de nuevo hacia el lado opuesto. Continuar en cada lado.

Trabajar ese tronco:
De pie y erguido, mantener los pies la longitud de sus hombros y un poco separados. Doblar ligeramente las rodillas. Bloqueo de los dedos detrás de la cabeza, y doblar a partir de la cintura, tocando la rodilla derecha, uniéndola con el codo en el lado derecho. A continuación, girar el torso o tronco, girar a la izquierda y luego se toca la rodilla izquierda. Extender hacia atrás para que está de pie erguido de nuevo.

Una vez que está de pie erguido, mover ligeramente los pies separados y doblar las rodillas un poco. Levante los brazos a la altura de los hombros y agarre las manos mientras se gira hacia un lado, a partir de la cintura. Mantenga, contar hasta cinco y hacer lo mismo en el lado opuesto. A continuación, mantener las caderas y las piernas inmóviles a medida que gira la parte superior de su cuerpo, solamente.

De pie y erguido, mientras extiende las manos hacia abajo a los lados. Doble las rodillas un poco y poco a poco levantar el brazo por lo que se puede llegar en la cabeza. Poco a poco, se deslizan el brazo libre, deslizándolo hacia abajo en la pierna, y tire del brazo, de manera que es en la cabeza lo más alto que puede alcanzar. Empuje hacia abajo y hacia el muslo, volviendo a la posición de pie. Continuar en el lado opuesto y hacer tres repeticiones.

De pie y erguido, manteniendo los pies en longitud con los hombros. Doblar los codos a la altura de los hombros. Unirse a su alcance y lanzar suavemente los brazos hacia la parte posterior, permaneciendo constante con la altura de los hombros. Continuar la acción en cada lado, contar hasta diez a medida que avanza.

Continuar:
De pie y erguido, y el agarre de sus manos, uniéndose a ellos y que se extiende detrás de la espalda. Levantar las manos hacia arriba y hacia fuera lo más alto que puede alcanzar. Contar hasta cinco e inferior. De pie y erguido y mantener los pies en la longitud de sus hombros. Doblar las rodillas un poco y bloquear sus dedos, mientras levanta los brazos a la altura de los hombros. Una vez en posición, empujar los brazos por delante. No se apoye en la parte delantera. Estirar y contar hasta diez. Realizar las mismas acciones, contando hasta cinco.