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Consejos rápidos para ganar masa muscular

Embalaje en tamaño es fácil, siempre y cuando se aplican las técnicas adecuadas. Tenga en cuenta que cada uno tiene un tipo de cuerpo diferente. Estos son algunos consejos para ayudarle a ganar masa muscular.

# 1 El peso del tren

Entrenar con pesos pesados ​​utilizando un menor número de repeticiones. El uso de peso adecuado, sólo debe ser capaz de hacer 4-8 repeticiones. Utilizando los pesos pesados ​​y repeticiones bajas ponen los músculos y el sistema nervioso bajo mucho más estrés que el uso de los pesos más ligeros para muchas repeticiones. El tiempo de descanso entre series debe ser de aproximadamente 2 a 3 minutos.

# 2 comer más calorías

Para ganar masa, usted debe esforzarse para comer alrededor de 18-20 veces su peso corporal en calorías. Se necesitan las calorías adicionales para construir nuevos músculos y reparar el tejido muscular que está dañado durante los entrenamientos pesados. Sin embargo, no consumen calorías vacías; ir con los alimentos que le proporcionan nutrientes esenciales correctas para ganar músculo.

# 3 comer más proteínas

Sólo las dietas altas en proteína ayudan a construir el músculo cuando se incorporan en el entrenamiento físico intenso. Sin la proteína, su cuerpo no será capaz de construir nuevo músculo. Los carbohidratos sirven principalmente como energía para el cuerpo mientras que la proteína proporciona los aminoácidos necesarios para construir y reparar el músculo. Para construir músculos obtener al menos 1 gramo de proteína por libra de peso corporal.

# 4 Coma Grasa

La grasa dietética tiene una relación directa con la producción de testosterona. Un aumento en la ingesta de grasas en la dieta parece provocar un aumento en los niveles de testosterona, que es una necesidad cuando se está tratando de ganar masa. Su objetivo principal debe ser la de aumentar la ingesta de ácidos grasos esenciales y grasas no saturadas.

# 5 Bebida con más frecuencia

Para asegurarse de que sus músculos se mantienen hidratado debe beber mucha agua. La deshidratación puede ocurrir fácilmente si se entrena duro. Un músculo deshidratado toma más tiempo para repararse a sí mismo que uno hidratado.

# 6 Tome un multivitamínico

Si usted desea ganar el músculo, usted debe asegurarse de que usted no es deficiente en cualquier vitamina o mineral que su cuerpo necesita. Por lo que es una buena idea para tener una buena tableta de multivitaminas.

# 7 Detener todas Aerobic

Con el fin de poner sobre la masa grave, tiene que dejar toda su aeróbicos. Si usted tiene que llevar consigo recordar limitarlo a una vez cada semana o una vez cada dos semanas.

# 8 Tome suficiente descanso

Descansando el cuerpo es tan importante como la dieta y el entrenamiento. Tratar de conseguir unos seis u ocho horas de sueño al día. El descanso es lo que realmente hace que los músculos crezcan. días tomando, incluso semanas de descanso del entrenamiento sólo le beneficiará.

Sea paciente y constante. Es posible que tenga la mejor dieta, el mejor programa de entrenamiento, unirse a la mejor gimnasio, pero sin consistencia, todo es inútil.