Pregnancy Exercises para PC

Ejercicios embarazo
Mantener su actividad normal diaria o el ejercicio físico (deporte, correr, yoga, baile, o incluso caminar a las tiendas y de vuelta) durante el tiempo que se sienta cómodo. El ejercicio no es peligroso para su bebé - hay alguna evidencia de que las mujeres activas son menos propensos a experimentar problemas en el embarazo y el trabajo posterior.

El ejercicio hace maravillas durante el embarazo. Se aumenta el estado de ánimo, mejora el sueño y alivia los dolores y molestias. También te prepara para el parto mediante el fortalecimiento de los músculos y la resistencia del edificio. Y mantenerse activo ahora hace que sea mucho más fácil de conseguir en forma después de que nazca su bebé. La investigación sugiere que el ejercicio prenatal puede incluso reducir el riesgo de diabetes gestacional y preeclampsia. Si ya tiene diabetes gestacional, el ejercicio puede ayudar a controlar la enfermedad y prevenir complicaciones adicionales.

ejercicio de embarazo es tan beneficioso que el Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos recomienda que las mujeres sanas con embarazos sin complicaciones ejercicio a una intensidad moderada durante al menos 30 minutos al día en la mayoría o todos los días de la semana. El entrenamiento ideal hace latir su corazón, que se mantenga Limber, controles de ganancia de peso, y fortalece los músculos sin causar estrés físico excesivo para usted o el bebé.

Para obtener todos los beneficios, tendrá que hacer ejercicio por lo menos tres veces a la semana, a ser posible más. Tratar de encontrar algo que le guste, ya que será más probable que se adhieren a ella en el largo plazo. Construir la actividad en su vida diaria, también. Por ejemplo, tomar las escaleras en vez del ascensor, y haciendo las tareas del hogar o jardinería, que cuenta como ejercicio.

Evitar hacer deportes en los que hay un riesgo de golpear a su golpe, o de resbalones y caídas, tales como squash, gimnasia, patinaje, equitación y el esquí.

Tener un embarazo ajuste no tiene que significar un compromiso de tiempo grande o equipo de lujo. Los siguientes ejercicios en el embarazo son simples, se pueden hacer en casa, y son seguros para hacer en cada trimestre:

- Adelante Estocadas completa
- Ejercicio del perro de caza
- Diapositivas de tacón
- Las gotas individuales de tacón
- Adelante Rolls
- Levantar las rodillas en decúbito lateral
- Se inclina la pelvis Rodillas
- Tailor Sentado
- Ejercicio de Kegel
- Ascensor Sentado rodilla
- Paso-ups
- tablones laterales
- Elevaciones de la pierna
- Se pone en cuclillas bola de la aptitud
- flexiones de pared
- V-sienta con el entrenador equilibrio
- Vaca Actitud del gato
- Pulsos isquiotibiales
- Pulsos cuclillas Plie
- Estiramiento de la sirena
- actitud del niño
Y algunos otros ejercicios embarazo seguro ...

Si usted tiene cualquiera de los siguientes síntomas, deje de hacer ejercicio y llame a su médico de inmediato:

- Las contracciones
- Dolor de pecho
- Mareos
- Dolor en la pantorrilla o hinchazón
- Menos movimiento por el bebé
- Dolor de cabeza
- Debilidad muscular
- Hay fugas de fluido de la vagina
- El sangrado vaginal
- Fíjese un ritmo cardíaco irregular o rápido

Los ejercicios durante el embarazo que ofrece esta aplicación son generalmente seguros para las madres embarazadas, aunque algunos pueden no funcionar para usted durante los últimos meses o semanas de su embarazo. Siempre consulte a su médico antes de comenzar cualquier nuevo régimen de ejercicio. Si obtiene el visto bueno para hacer ejercicio, escuchar a su cuerpo y tenga cuidado de no exagerar - detener si algo le duele o se siente incómodo.