Leg Workouts - 30+ exercises para PC

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30 entrenamientos para piernas y más que te ayudarán a conseguir piernas grandes y fuertes y perder peso rápidamente.
Puede incorporar ejercicios para las piernas en un programa completo de entrenamiento y pérdida de peso para quemar grasa abdominal.

El entrenamiento de piernas es extremadamente importante, sin embargo, el día de la pierna es posiblemente el día más temido en el gimnasio. Aunque los músculos como los brazos, la espalda, los hombros y el centro son más notorios cuando los entrenas con regularidad, para los que faltan días en las piernas, estás cometiendo un gran error. Apartar sesiones de entrenamiento para trabajar en la parte inferior de su cuerpo, lo ayudará a desarrollar y mantener fuertes quads, glúteos, isquiotibiales y pantorrillas, algunos de los músculos más grandes del cuerpo. Además, ¿quién quiere los músculos grandes de los brazos y el pecho sobre las piernas delgadas? No solo empezarás a verte mejor físicamente; En pocas palabras, comenzarás a sentir los efectos de los muchos otros beneficios que el entrenamiento y la participación en ejercicios de la parte inferior del cuerpo pueden tener. Aquí te damos algunas de las principales razones a continuación.
Principales razones para hacer ejercicios de la parte inferior del cuerpo.
    Mejorará su estado físico general

Si participa en una actividad física regular, especialmente si es un atleta, el entrenamiento de piernas le ayudará a mejorar el rendimiento muscular y su rendimiento general. La mayoría de los deportes, por ejemplo: fútbol, ​​baloncesto, rugby y correr, dependen en gran medida de la potencia generada desde la parte inferior de su cuerpo; por lo tanto, la fuerza proporcionada por sus entrenamientos de piernas es extremadamente importante. Así que dedique uno o dos días a la semana a trabajar realmente en los ejercicios de la parte inferior de su cuerpo.
    Puedes aumentar tu metabolismo
Además de ayudar a mejorar su entrenamiento cardiovascular, el ejercicio de la parte inferior de su cuerpo con regularidad ayudará a aumentar y aumentar su metabolismo. El entrenamiento de fuerza lo ayudará a construir y mantener la masa muscular y, cuando la composición de su cuerpo tenga una mayor fuerza muscular, los músculos de su cuerpo comenzarán a trabajar más rápido y más rápido. Las sesiones de ejercicios requieren que su cuerpo trabaje más. Esto es más efectivo que cualquier ejercicio cardiovascular, así que comience a levantar pesas para acelerar su metabolismo y hacer que esos músculos trabajen duro.

    Mejorar la salud ósea
 Las articulaciones óseas, particularmente en sus entrenamientos de piernas, comienzan a deteriorarse a medida que envejecemos, por lo tanto, el entrenamiento de fuerza regular ayudará a mantener los huesos fuertes y ayudará a prevenir enfermedades como la artritis y la osteoporosis. Las prensas de piernas, los aumentos de pantorrillas y el peso muerto son excelentes para desarrollar la resistencia de los huesos. Sin embargo, si ya sufre con estas condiciones, consulte a su médico de cabecera o a un entrenador calificado para aprovechar al máximo sus sesiones de entrenamiento y evitar daños adicionales a sus huesos y músculos.
 
La importancia del entrenamiento de piernas.
Como todas las áreas de entrenamiento, como la parte superior del cuerpo y la parte central, el día de la pierna es igual de importante. A pesar del hecho de que las piernas bien desarrolladas se ven bien, un cuerpo inferior fuerte y musculoso ayudará a los niveles de resistencia de su cuerpo y apoyará el resto de la fuerza de su cuerpo de una manera muy poderosa. Además, los brazos enormes, el pecho y la espalda musculosos y las piernas delgadas ... no son un buen aspecto. Para un cuerpo completo y bien equilibrado, los hombres y las mujeres deben entrenar su parte inferior del cuerpo con regularidad. Es posible que odie la idea del dolor enfermizo provocado por los días de piernas, ¡pero eso solo significa que los ejercicios están funcionando! Los ejercicios como el levantamiento de peso muerto, las sentadillas y los ejercicios de presión en las piernas recurrirán a otras áreas de su cuerpo, como su núcleo, y comprometer otros músculos.

El contenido
    Una guía para principiantes de ejercicios de piernas
    Rutina de entrenamiento de pierna corta pero efectiva
    Cómo prevenir el dolor de rodilla durante los entrenamientos
    Empuje de cadera pies sobre bola
    Agacharse
    Estocada estática
    Peso muerto rumano
    Puente de glúteos
    Subir escaleras
    Bosu Ball Squat
    Pluma de la bola suiza en cuclillas
    Abrelatas de cadera 3D
    Prensa de piernas de 45 °
    Dive Bomber Pushups
    Maleta Peso Muerto
    Caminando Lunge
    Saltar en cuclillas
    Puente de glute de una pierna
    Split Squat
    Curl de isquiotibiales con deslizadores
    Rizo de isquiotibiales de bola suiza
    Aumentar
    Explosivo Kettlebell Power