Plank Exercises para PC

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Los ejercicios de tabla son uno de los ejercicios más simples que puede hacer, es simple en apariencia y la cantidad de pasos necesarios para realizar uno. Sin embargo, ser simple no significa que hacer una tabla sea fácil.

Entrar en la tabla de ejercicios puede ser fácil. Sostener una tabla puede ser incluso fácil, durante unos segundos, pero como la tabla es una posición de ejercicio que puede mantenerse indefinidamente, su dificultad puede ir desde tablas fáciles a corto plazo hasta pruebas insoportables de resistencia. A heads up: los tablones fáciles y de corto plazo no son del tipo que le proporcionarán mucha mejora de la resistencia.
¿Qué es un tablón?

Un tablón es un ejercicio básico simple pero efectivo que lo ayuda a desarrollar estabilidad y fuerza en todo su cuerpo. La tabla se puede lograr de diferentes maneras, pero el objetivo principal del ejercicio de la tabla es tener su cuerpo perpendicular al suelo, con el estómago hacia abajo, elevar el torso del suelo con los codos o las manos.

La tabla es similar a estar atrapada en una postura extendida hacia arriba sin mover el peso de su cuerpo hacia arriba o hacia abajo. Esto puede sonar mucho mejor y más indulgente que un conjunto de flexiones, pero la tabla puede convertirse en un ejercicio extenuante muy rápidamente.

El tablón es un ejercicio popular en muchas rutinas de ejercicios.

    El tablón es una postura popular en muchas rutinas de yoga: saludos al sol, rutinas de yoga calientes y yoga cardio-céntrico, todos hacen uso de la postura del tablón (kumbhakasana). La postura se puede mantener durante varios segundos, o se puede usar como una postura intermisiva que Conecta otras dos partes de la rutina.
    La tabla se usa como parte del régimen de entrenamiento para los boxeadores profesionales, que alternan entre series de flexiones de brazos, series de abdominales, tablas y abdominales retenidos, cada uno de ellos por duraciones decrecientes que están determinadas por un temporizador y terminan con el sonido del silbato del entrenador. .
    Muchos equipos de deportes profesionales, como el hockey y el fútbol, ​​usan la tabla como parte de su rutina de ejercicios porque es muy eficaz para mejorar la fuerza en una amplia área de músculos del cuerpo humano.

¿Qué hace que la tabla sea tan especial?

Hay algunas razones justas por las que el tablón es tan popular. Algunas personas incluso lo consideran su ejercicio favorito. Es bueno entender por qué el tablón es tan importante antes de comenzar a trabajar en cómo hacer un buen tablón, porque entonces será más probable que mantenga el tablón como parte de su rutina diaria.

    La tabla es un ejercicio de peso corporal. Los ejercicios de peso corporal son ejercicios que puede hacer con nada más que su propio cuerpo, lo cual es atractivo por varias razones.
        Puedes hacer ejercicios de peso corporal prácticamente en cualquier lugar; la mayor parte del equipo que siempre necesitará es una pared para apoyarse o una silla / banco para doblarse
        No necesitas comprar equipos costosos para hacer ejercicios de peso corporal
        Los ejercicios de peso corporal son excelentes para su núcleo, y como dependen de su propio peso corporal, se adaptarán de manera consistente a sus propias necesidades de entrenamiento: a medida que aumenta de peso, trabajará con más peso, lo que es similar a aumentar el cantidad que tendrías press de banca, por ejemplo.
    La tabla desarrolla una tremenda cantidad de músculos en tu cuerpo, lo que los hace atractivos para todo tipo de entrenamiento: fuerza, resistencia, lo que quieras. Los tablones pueden incluso ser un beneficio para aquellos que desean realizar entrenamiento cardiovascular.
    
El contenido

    Planea tu camino hacia la forma física
    7 beneficios sorprendentes de los ejercicios de tabla
    Errores a evitar al hacer tablas
    Tabla de antebrazo
    Tablón de brazo recto
    Tablón con brazo / elevación de la pierna
    Tabla lateral
    Plan Jacks
    Crujido de tablones laterales
    Tablón de delfines
    Plan de resistencia
    Plank / pelvis tuck
    Tablón lateral push-up
    Tabla de oruga
    Plancha con extensión de extremidades opuestas.
    Tabla de una sola pierna
    Tabla lateral con elevación interior del muslo.
    Torcer la tabla de la rodilla
    Tablón con arrebatamiento lateral
    Tabla en la bola
    Tabla con elevación de codo
    Tabla lateral con giro
    Tablón de revolver la olla