How to Eat Healthy As a Mom. para PC

Una buena dieta durante la lactancia no es muy misteriosa. Piense en ello como una motivación adicional para continuar la dieta saludable que ha tenido durante el embarazo.
    Muchas frutas y verduras frescas. Al menos cinco pequeñas porciones diarias de varias frutas y verduras son un buen objetivo
    Comidas con almidón en pan, cereales para el desayuno, pasta, arroz y papas, para proporcionar la energía extra que necesita. Cuando tenga mucha hambre, intente usar alimentos ricos en almidón en lugar de bocadillos con alto contenido de grasa o con alto contenido de grasa, que son muy calóricos pero bajos en nutrientes de otros tipos.
    Proteína, en forma de carne magra, pollo, huevos y legumbres. Al menos dos porciones de pescado a la semana, una de pescado magro y otra de pescado azul.
    La leche y los productos lácteos como el queso y el yogur, que proporcionan al cuerpo abundante calcio, también son fuentes valiosas de proteínas.
    Muchas fibras: los cereales con almidón, como los alimentos mencionados anteriormente, proporcionan mucha fibra. Las frutas, verduras y legumbres (guisantes, frijoles y lentejas) también son fuentes de fibra.
    Fibras de otras plantas, en cantidad suficiente. La fibra de los cereales, como otras fibras, puede ayudar a combatir el estreñimiento, que después del nacimiento puede ser un problema muy doloroso.
Por cierto, cuando bebes mucho, las fibras que comes actúan de manera más efectiva contra el estreñimiento.
Durante la lactancia, es recomendable tomar un suplemento de vitamina D diariamente.
Si toma suplementos de hierro durante el embarazo, debe consultar a un profesional de la salud para averiguar si necesita continuar amamantando. Si incluye alimentos ricos en hierro, como carnes magras y legumbres, en su dieta, puede prescindir de un suplemento.
Si su bebé no se siente cómodo con algunos de los alimentos que ha comido, vale la pena estudiar su dieta y eliminar cualquier cosa que parezca estar relacionada con el problema del bebé.
El brócoli, el repollo, las cebollas y las coles de Bruselas se encuentran entre los alimentos de alto riesgo que deben controlarse; pueden ser responsables de la flatulencia en adultos y, a veces, de los cólicos en los bebés amamantados.
Otro ejemplo: muchas madres consideran que los platos picantes o picantes indisponen a su bebé. Otros, por otro lado, no notan un efecto negativo después de comer estos platos.
Los pescados grasos son una excelente fuente de ácidos grasos omega 3. Sin embargo, la cantidad debe limitarse a dos porciones semanales. El atún graso, la caballa, las sardinas y la trucha se consideran grasos. El atún en conserva no se incluye en esta categoría y, por lo tanto, no cuenta para una porción de pescado azul.
Si bebe alcohol o café, trate de hacerlo solo de vez en cuando. Las bebidas que contienen cafeína afectan al bebé y pueden evitar que duerma. La cafeína está naturalmente presente en ciertos alimentos y bebidas, como el café, el té y el chocolate. También se encuentra como un aditivo para ciertas bebidas frías o bebidas energéticas, así como en ciertos medicamentos para el resfriado o la gripe; Siempre revise las etiquetas.
La buena noticia es que el exceso de grasa acumulada durante el embarazo se utilizará para la lactancia; La lactancia materna te ayudará a encontrar tu figura más rápido.
No se recomienda seguir una dieta durante la lactancia porque su cuerpo necesita más calorías de lo habitual para compensar su gasto de energía y producir suficiente leche.