Aerial Yoga para PC

Su primer vistazo a la última tendencia de fitness podría haber sido en Instagram (#AerialYoga), donde han proliferado fotos de hermosas poses de yoga que desafían la gravedad. Pero no necesita ser un acróbata, ni mucho menos, para aprender y amar los entrenamientos aéreos o antigravedad.
Las clases realmente comenzaron a ganar fuerza en forma de yoga hace unos años y comenzaron a atraer novatos y devotos yoguis por igual. La esencia: salta a una hamaca sedosa, como una honda, que se cubre desde el techo y soporta todo tu peso corporal. Manejarás la tela de modo que mantengas poses (como cabezas de cabeza) o realices trucos (columpios, giros hacia atrás) dentro de ella, o la utilizarás como si fuera un entrenador de suspensión TRX, para apoyar tus pies para ejercicios como el empuje -up o sus palmas para las inmersiones de tríceps.
Así que es más fácil que nunca llegar a una clase de hamacas, y no solo por la quema de grasa y por el enorme aumento de tu estado físico. Esto es lo que realmente diferencia a los entrenamientos aéreos de las alternativas en tierra. (El yoga aéreo es solo uno de los pocos nuevos y extravagantes estilos de yoga que debes probar).
1. No se requieren habilidades (o zapatos!)
Deje que los sujetos de la prueba de estudio ACE sirvan de ejemplo: dieciséis mujeres seleccionadas al azar, de entre 18 y 45 años, demostraron que puedes hacer ejercicios aéreos bastante fríos y que aún así te dominarás. La mayoría de los estudios de yoga aérea tienen clases para principiantes, y AIR ofrece una clase "básica" para aquellos que recién comienzan.
2. Es uno de los mejores entrenamientos ab alrededor
"Un beneficio de llevar su rutina al suelo es que pierde su punto de estabilidad; comenzará a comprometer su núcleo de inmediato sin siquiera darse cuenta"
"Honestamente, ha sido el entrenamiento de abdominales más efectivo que he visto en mucho tiempo". De hecho, no solo las mujeres en el estudio ACE recortaron una pulgada, sino que también existe esta evidencia anecdótica de Dalleck: casi todas ellas comentaron sobre la sensación de que su fuerza central mejoró dramáticamente durante seis semanas.
3. Te voltearás por la emoción de ello.
Imagina lo divertido que es jugar al acróbata durante una hora. De repente, estás haciendo trucos de gimnasia que normalmente no intentarías sin una ayuda de la seda de la suspensión. "El factor divertido es lo que hace que nuestros clientes sigan con las clases"
4. Las esteras se hacen más fáciles de dominar.
¿Has estado trabajando en tu parada de cabeza o antebrazo en yoga? Olvídate de dar una patada contra una pared y considera esto: "La seda envuelve tu cuerpo y te apoya en ciertas posturas difíciles como inversiones, brindándote la experiencia de cómo se debe sentir una postura", dice Duggan. En otras palabras, tomar algunas clases aéreas también podría aumentar tu juego en tus clases regulares de yoga.
5. Cuenta también como cardio
Los investigadores de ACE pensaron que habría reafirmación de todo el cuerpo. "Los participantes del estudio aumentaron la masa muscular y disminuyeron la masa grasa en todas partes, por lo que es probable que el yoga aéreo proporcione beneficios de fortalecimiento", dice Dalleck. (Espere ver definición en sus hombros y brazos especialmente, dice Duggan.) Pero los científicos se sorprendieron de cuán intensivo de cardio puede ser esta forma de yoga. "Al comienzo del estudio, no necesariamente anticipamos que las respuestas fisiológicas al yoga aéreo se alinearían con las de otras formas más tradicionales de ejercicios cardiovasculares, como el ciclismo y la natación", dice Dalleck. Descubrieron que la quema de calorías (320 calorías en una sesión de yoga aérea de 50 minutos) es, de hecho, comparable a la del caminar con energía.
6. Es de impacto cero.
Dalleck dice que si tiene o no problemas de rodilla, agregar algunos ejercicios de bajo o ningún impacto es excelente para usted, y las clases aéreas son exactamente tan fáciles para las articulaciones.
El contenido
Introducción al Yoga Aéreo
¿Dónde se origina el yoga aéreo?
Top 10 beneficios para la salud de yoga aérea
Estocadas aéreas
Sin la hamaca: High Lunge
Puente con los pies en hamaca
Layback en la posición cruzada
Tabla con los pies en la hamaca.
Lucio y tirón con el pie en la hamaca.
Savasana flotante con pie asistido y espalda
Inversión de estrella
Estocada baja en envoltura de muñeca