Daily Yoga - Morning Exercise para PC

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El 15 Minuto perfecto entrenamiento de la mañana de la yoga!


Mantenerse saludable mediante el yoga solicitud de la Salud (diario de la yoga - Ejercicio de la mañana)! Disfrutar de una rutina diaria de yoga de 15 minutos y obtendrá un mejor estado de su salud, se sienten más energía, obtener su tono de los músculos y mejorar su función cerebral. La aplicación de yoga es un complejo de los ejercicios más eficaces que requieren ningún entrenamiento especial.


La aplicación se trabaja sin conexión.


La Guía de ejercicios de Yoga de la mañana:
1) Obtener cómoda sala de estar con las piernas cruzadas. Pon las palmas de las manos sobre las rodillas. Conectar el dedo índice con el pulgar;
2) Elevar los brazos hacia arriba (las palmas frente a frente) que luchan para estirar la espalda y hombros;
3-4) Incline el brazo de lado (otra palma en el suelo) luchando para estirar los músculos de la espalda derecha;
5) Hacer un tablón de plantar sus manos rectas directamente debajo de los hombros. Elevar los glúteos hacia el techo tan alto como usted puede mantener sus rodillas, la espalda baja y los brazos rectos. Los talones abajo luchando para estirar la espalda y las rodillas;
6-7) Tabla pose de soporte en cuatro patas. Levante la pelvis y el pecho hacia el techo para que su estómago se desplaza hacia el suelo. Levanta la cabeza. Estirar la pierna izquierda y subir tan alto como sea posible luchando para estirar la parte baja flexores de la cadera y la espalda. Repita con la otra pierna;
8) De pie con los pies juntos. baja el cuerpo hacia el suelo luchando para tocarlo con las manos. Relax y doblar las rodillas. Tire de la espalda recta más cerca de las rodillas de estiramiento de su media y baja de la espalda músculos. Su espalda y las rodillas se extienden;
9-10) De pie en la pierna derecha con una ligera inclinación hacia delante. Comenzar a levantar el pie izquierdo hacia arriba, lejos del piso, y la parte posterior, lejos de su torso. Ahora estrechar la parte interior del tobillo con la palma abierta. Estirar el brazo derecho hacia delante, delante de su torso, paralelo al suelo, girando hacia la palma de su mano hacia la derecha. Mantener el equilibrio y estirar los músculos de la espalda. Repita con la otra pierna y el brazo;
11-12) sobre su lado izquierdo, con sólo el pie izquierdo y el antebrazo izquierdo tocando el suelo, levante su cuerpo y mantener su cuerpo en una línea recta, el equilibrio en el borde de sus pies, que queda después de la derecha. Girar la cabeza 90 grados para contemplar el pulgar arriba. Estirar los músculos del cuello y sentir su cuerpo tenso. Repetir en el lado derecho;
13) De rodillas con las espinillas de las caderas. Ejerza una presión excesiva en las espinillas y llegar a través del torso. Levante pecho hacia arriba a medida que estira los brazos hacia atrás para llegar a manos de los talones. Ayuda a fortalecer los músculos de la espalda baja;
14) Comience acostado boca arriba con los brazos levantados hacia arriba. Elevar las piernas rectas hacia las manos. Estrechar los dedos de los pies con las palmas. Estirar los músculos de la pantorrilla manteniendo las piernas rectas. Ayuda a estirar el cuello y los músculos de la espalda. En la parte final del rodillo por la columna vertebral;
15) Sentarse con las piernas cruzadas y relajarse.


Trate de relajarse y pensar en otra cosa. Se recomienda hacer la posición del loto:
1) una respiración lenta;
2) el aliento lentamente;
3) Mantenga la respiración;
4) Repetir el ejercicio.


Es mejor combinar ejercicios de respiración de yoga con técnicas de estiramiento. Para utilizar la posición de loto que necesita para practicar sentado con las piernas cruzadas. Tan pronto como se deja de sentir molestias sentado con las piernas cruzadas oportunidad de practicar las piernas cruzadas con un pie apoyado en la espinilla frente todos los días. Después de eso tratar de practicar las piernas cruzadas con un pie descansando sobre el muslo opuesto, con las rodillas tocando el suelo. Cuando no se siente dolor practicar todos los ejercicios, que va a hacer fácilmente la posición del loto.


Videos de entrenamiento anterior instrucciones de la versión de la yoga por la mañana:
los hombres-https://youtu.be/mk1eIlvrEfo
las mujeres-https://youtu.be/nt4S5-vWe14


Lo que puede configurar:
- Vibración / Notificaciones de luz;
- Rutina de Pranayama Práctica tiempos y duración;
- Ejercicios Secuencia;
- Opcional de inicio con Asana o Pranayama;
- Pantalla completa y modos de visualización normal.


Yoga en línea: www.yoga4h.ru


* Consulte con su médico antes de comenzar una rutina de ejercicios de Yoga para la salud si usted tiene cualquiera de los trastornos del sistema musculoesquelético.