7 Minute Workout Pro para PC

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Gratis 7 minutos de entrenamiento-pérdida de peso
Científicamente probado para bajar de peso y mejorar la función cardiovascular.

Saltos De Tijera
Salte abriendo las piernas y a la vez junte las manos por encima de la cabeza, a continuación, vuelva a la posición con los pies juntos y los brazos a cada lado. Este ejercicio ejercita el cuerpo completo, implica a todos los grupos musculares grandes.

Step en Silla
Coloque un pie en la silla, levante su cuerpo del suelo hasta subirse con los dos pies en la silla, este ejercicio fortalece las piernas y glúteos.

Flexiones
Suba y baje el cuerpo con los brazos, mantenga el cuerpo recto. Procure que los codos formen 45 grados con el tronco, este ejercicio trabaja los músculos del pecho, hombros, tríceps, espalda y piernas.

Crunch Abdominales
Acostado boca arriba en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies separados, levante la parte superior del cuerpo. Se trabaja principalmente el músculo recto del abdomen y también los oblicuos.

Tablón
Si mantenemos la posición para flexiones, dejando caer el peso del cuerpo en los antebrazos, codos y dedos de los pies, los tablones fortalecen los abdominales, la espalda y los hombros.

Tríceps en Silla
Apóyese con los brazos en la parte delantera de la silla y sitúe los pies hacia delante. Manteniendo la espalda cerca de la silla, doble los codos y trate de bajar a 90 grados. Este es un gran ejercicio para el tríceps.

Squats
Baje manteniendo el trasero hacia atrás y doblando las rodillas, como si fuese a sentarse en una silla, luego vuelva a la posición vertical. Vigile que las rodillas estén siempre en linea con los tobillos. Las sentadillas fortalecen sobre todo los músculos de los muslos, las caderas y los glúteos, cuádriceps, isquiotibiales, así como la parte inferior del cuerpo.

Perro de Caza
Mantén la posición de inicio, luego estira la pierna derecha a la vez que estiras el brazo izquierdo. Mantén caderas y hombres paralelos manteniendo la parte baja de la espalda recta durante 5 segundos. Este ejercicio es un ejercicio estable que trabaja la zona abdominal, la espalda baja, los glúteos y los muslos.

Escalada de Montaña
Comienza en posición para hacer flexiones, trae la rodilla derecha hacia el pecho, pega un salto y cambia de pie en el aire, metiendo el pie izquierdo y sacando el derecho. Este ejercicio fortalece diversos grupos musculares además del sistema cardiovascular.

Zancadas Lateral
De pie, mueva su pierna derecha a un lado y agáchese, presionando con la pierna izquierda. Vuelve a la posición de antes y cambie de pierna. Repita el ejercicio 10-15 veces.

Flexión y Rotación
Comience tendido en el suelo como si fuera a realizar una flexión, a la vez que va subiendo realizando la flexión, gire el cuerpo y extienda el brazo hacia arriba, vuelva a su posición inicial y repita con el otro lado. Este ejercicio proporcionará un mayor entrenamiento para el pecho, los hombros y los brazos, además de trabajar también los músculos abdominales.

Flexiones Sobre Pared
Colócate delante de una pared a una zancada de distancia. Luego extiende los brazos y apóyate sobre la pared.

Flexiona los codos lentamente y presiona la parte superior del cuerpo contra la pared.

Presiona hacia atrás y vuelve a repetir. Recuerda mantener el torso en línea recta.

Tablón con Brazos Estirados
Comienza en posición para hacer flexiones y mantén los brazos estirados; de esta forma se fortalece el abdomen y los músculos de la espalda.

Crunch Inverso
Túmbate y sube piernas y rodillas formando un ángulo de 90 grados. Contrae la zona abdominal y expira, inspira y baja la pierna despacio. Vuelve a repetir el movimiento.

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