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12 CrossFit entrenamientos Cualquiera puede hacerlo

No importa si usted es un principiante o usted sabe muy bien cómo el mundo de CrossFit, sea cual sea su perfil se puede aprender y mejorar para hacer los ejercicios correctamente y con mayor seguridad.

CrossFit es un programa de fuerza y ​​acondicionamiento que consiste principalmente en una mezcla de ejercicios aeróbicos, ejercicios de calistenia (ejercicios de peso corporal), y el levantamiento de pesas olímpico. CrossFit, Inc. describe su programa de fuerza y ​​acondicionamiento como "movimientos funcionales constantemente variados ejecutados a alta intensidad en amplios dominios de tiempo y modales", con el objetivo declarado de mejorar la condición física, que se define como "la capacidad de trabajo en amplios dominios de tiempo y modales. "clases de una hora de duración en gimnasios afiliadas, o 'cajas', incluyen típicamente un calentamiento, un segmento de desarrollo de habilidades, la alta intensidad 'entrenamiento del día' (o WOD), y un periodo de estiramiento individuo o grupo. Algunos gimnasios también tienen a menudo un movimiento centrado fuerza antes de la WOD. El rendimiento en cada WOD a menudo se marcó y / o clasificado para fomentar la competencia y para seguir el progreso individual. Algunos afiliados ofrecen clases adicionales, tales como levantamiento de pesas olímpico, que no están centradas en torno a un WOD

gimnasios CrossFit utilizan equipos de múltiples disciplinas, incluyendo barras, pesas, anillos de gimnasia, barras de pull-up, cuerdas para saltar, pesas, balones medicinales, cajas plyo, bandas de resistencia, máquinas de remo, y varias esteras. CrossFit se centra en "constantemente variada, de alta intensidad, el movimiento funcional", basado en categorías y ejercicios como estos: calistenia, pesas al estilo olímpico, levantamiento de pesas, eventos de tipo Strongman, pliométricos, ejercicios de peso corporal, remo indoor, el ejercicio aeróbico , correr y nadar.


El tirón de los neumáticos, un movimiento a veces visto en el entrenamiento de CrossFit
de programación de CrossFit es descentralizado, pero su metodología general es utilizado por miles de gimnasios privados afiliados, cuerpos de bomberos, los servicios policiales, y las organizaciones militares incluyendo la vida Guardia Real de Dinamarca, así como por algunos de secundaria estadounidenses y canadienses profesores de educación física, de la escuela secundaria y los equipos de deportes de la universidad, y los Marlins de Miami.

"CrossFit no es un programa de entrenamiento especializado, sino un intento deliberado para optimizar la competencia física en cada uno de los 10 dominios de aptitud reconocidos", dice el fundador Greg Glassman en el documento Fundamentos. Esos dominios son: cardiovascular y respiratoria resistencia, resistencia, fuerza, flexibilidad, potencia, velocidad, coordinación, agilidad, equilibrio y precisión.

CrossFit apelaciones a hombres y mujeres por igual y un análisis estadístico reciente mostró que los participantes CrossFit fueron casi igual de 50% hombres y 50% mujeres.

Se ha teorizado que la combinación de CrossFit de resistencia y ejercicio aeróbico puede beneficiar a los niveles de cortisol y el tamaño del músculo, pero esto no ha sido confirmada por un organismo de buena evidencia médica

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