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Estas estómago patas de fondo ejercicios para el hogar, finalmente, ponerse en forma!


Las piernas deben ser más firmes, vientre más plano - pero el gimnasio es demasiado lejos y siempre lleno? A continuación, el deporte ejercicios tienen que ser educado para ir a casa! Hay muchos ejercicios de estómago-piernas-glúteos específicamente para el hogar que cualquiera puede hacer en la sala de estar o dormitorio y de uno - a un lado de pesas - nada requeridos. E incluso que puede ser sustituido por botellas de agua 2 litros llenas.

Para llevar el ejercicios de algo, deben tomarse con regularidad. Por lo menos tres días a la semana deberíamos estar dejar el sofá a la izquierda, en cambio, la estera de la gimnasia llevar a cabo y hacer los ejercicios del estómago patas de fondo. Para el hogar, así como para el gimnasio: Los ejercicios deben ser motivados y concentrados. No descuidado, porque nadie está mirando y unas pocas repeticiones omitir!

Son nuestros vientre, las piernas y ejercicios de fondo para el hogar en parte demasiado pesado o el número de repeticiones es demasiado alto, puede trabajar su camino hacia arriba. Pero así que por favor hacer muchas repeticiones hasta que ya no es, y no sólo se detienen en la menor fatiga.

Un pequeño consejo: ¿Quién conduce un poco de deporte prefieren diaria, puede dividir el vientre, las piernas y ejercicios de culata para el hogar y formar alternativamente abdomen y las piernas y las nalgas. A continuación, sólo hay alrededor de 15 minutos al día en lugar de 30 minutos cuando se hace todo el programa.




7 ejercicios abdominales para el hogar


¡Oh, no! Ahora los pecados de los últimos meses para salir a la luz. Hemos cavado el bikini del año pasado fuera del armario y son - por decirlo suavemente - conmocionado. Lo que podría albergar grandes suéteres, muestra el bikini en toda su cruda verdad: Speckpölsterchen alrededor de la cintura. ejercicios abdominales bien con ella, y rápido!

Por suerte, hay un montón de ejercicios abdominales que podemos hacer depositados y sin las miradas de las pruebas de los otros en la sala de estar o el dormitorio doméstica. Lo que se necesita es sólo un poco de espacio y una colchoneta o una manta, para que la tierra no es tan difícil. Los ejercicios abdominales son entrenados, el mejor entre los tres o cuatro días a la semana con un día de descanso.

Que dirige a través del programa sin Rumtrödeln, ha terminado los siete ejercicios que se pueden encontrar en las páginas siguientes, en unos 20 minutos. excusas como "pero yo no tengo tiempo" podemos salvarnos de modo!

Nosotros no hacemos directamente los grandes resultados de los ejercicios abdominales anulados, también debemos prestar atención un poco en la dieta. En vez de chocolate, patatas y verduras de hamburguesas, yogur bajo en grasa, pan integral y fruta. ¿Y quién es realmente bueno, todo lo que se sale de su cuerpo y está planeando dos, además de los ejercicios abdominales, tres veces a la semana resistencia formación a. Las quemaduras más calorías correctamente. Con este plan, el bikini debe encajar perfectamente en unas pocas semanas.