How To Start Running para PC
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Actualizada: 2023/12/28
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Beginners Guide For Running.
Si ha decidido comenzar a correr como un medio para comenzar a hacer ejercicio o como una adición a su régimen de ejercicio actual, ha completado el primer paso para convertirse en un corredor. O tal vez te inscribiste en una carrera o alguien más decidió que comenzarás a correr. De cualquier manera, correr puede mejorar tu vida tanto física como mentalmente.
Cuando agrega segmentos de carrera a una caminata, puede experimentar una sensación de alegría no otorgada por otras actividades de la vida.
En primer lugar, aumentar gradualmente una caminata suave a 30 minutos. Esto se puede hacer todos los días o cada dos días.
Luego, inserte segmentos de 5 a 10 segundos de funcionamiento, cada 1-2 minutos, cada dos días. Si desea hacer ejercicio todos los días, camine solo en el día entre caminatas, de lo contrario, úselo como un día de descanso. Si todo está bien después de tres o cuatro sesiones, aumente los segmentos en ejecución en cinco segundos adicionales cada semana. Cuando pueda correr cómodamente durante 30 segundos y caminar durante 60 segundos, disminuya gradualmente la cantidad de caminata en cinco segundos cada semana.
Es importante ser regular en su recorrido cada dos días.
Si experimenta dolor, inflamación o pérdida de la función en los pies o las piernas, detenga la carrera inmediatamente. Con la cantidad correcta (conservadora) de caminar, puede reducir el riesgo de lesiones hasta cero.
Para prepararse para un 5K (3.1 millas), aumente la distancia de una de sus carreras cada semana de 5 a 10 minutos por semana. Mantenga la proporción de correr para caminar (correr 10 segundos / caminar 50 segundos). Cuando haya cubierto cuatro millas en su largo, está listo para un 5K.
Para prepararse para un 10K, aumente la distancia de la carrera cada semana por 10 minutos. En el fin de semana largo más corto, puede cubrir la mitad de la distancia de su recorrido largo actual. Cuando haya cubierto siete millas a largo plazo, estará listo para un 10K.
No beba ni coma mucho antes de correr. Comer entre 100 y 200 calorías de carbohidratos simples después de una carrera agotadora acelerará la recarga de combustible muscular para su próxima carrera.
Corre y camina lo suficientemente lento como para que puedas mantener una conversación incluso al final. Si estás resoplando y resoplando, fuiste demasiado rápido.
Reduzca la velocidad y camine más cuando hace calor. Si ha aumentado las carreras cortas a 30 segundos / 30 segundos, en un día caluroso debe correr 15 segundos / caminar 30 segundos. El mejor momento para correr / caminar en días calurosos es antes de que el sol salga del horizonte.
Cuando agrega segmentos de carrera a una caminata, puede experimentar una sensación de alegría no otorgada por otras actividades de la vida.
En primer lugar, aumentar gradualmente una caminata suave a 30 minutos. Esto se puede hacer todos los días o cada dos días.
Luego, inserte segmentos de 5 a 10 segundos de funcionamiento, cada 1-2 minutos, cada dos días. Si desea hacer ejercicio todos los días, camine solo en el día entre caminatas, de lo contrario, úselo como un día de descanso. Si todo está bien después de tres o cuatro sesiones, aumente los segmentos en ejecución en cinco segundos adicionales cada semana. Cuando pueda correr cómodamente durante 30 segundos y caminar durante 60 segundos, disminuya gradualmente la cantidad de caminata en cinco segundos cada semana.
Es importante ser regular en su recorrido cada dos días.
Si experimenta dolor, inflamación o pérdida de la función en los pies o las piernas, detenga la carrera inmediatamente. Con la cantidad correcta (conservadora) de caminar, puede reducir el riesgo de lesiones hasta cero.
Para prepararse para un 5K (3.1 millas), aumente la distancia de una de sus carreras cada semana de 5 a 10 minutos por semana. Mantenga la proporción de correr para caminar (correr 10 segundos / caminar 50 segundos). Cuando haya cubierto cuatro millas en su largo, está listo para un 5K.
Para prepararse para un 10K, aumente la distancia de la carrera cada semana por 10 minutos. En el fin de semana largo más corto, puede cubrir la mitad de la distancia de su recorrido largo actual. Cuando haya cubierto siete millas a largo plazo, estará listo para un 10K.
No beba ni coma mucho antes de correr. Comer entre 100 y 200 calorías de carbohidratos simples después de una carrera agotadora acelerará la recarga de combustible muscular para su próxima carrera.
Corre y camina lo suficientemente lento como para que puedas mantener una conversación incluso al final. Si estás resoplando y resoplando, fuiste demasiado rápido.
Reduzca la velocidad y camine más cuando hace calor. Si ha aumentado las carreras cortas a 30 segundos / 30 segundos, en un día caluroso debe correr 15 segundos / caminar 30 segundos. El mejor momento para correr / caminar en días calurosos es antes de que el sol salga del horizonte.
Instrucciones de instalación
Cómo instalarlo How To Start Running para PC con BlueStacks
Gracias a BlueStacks podrás ejecutar apps para Android en tu PC. BlueStacks funciona como la clásica interfaz de Android. En lugar de utilizar gestos táctiles, este móvil virtual se controla con el ratón y el teclado.
- En primer lugar, debe instalar el software Bluestacks en su computadora o computadora portátil: descargar BlueStacks
- Después de Bluestacks, ahora debe descargar el archivo APK de How To Start Running: haga clic aquí
- Abra la aplicación Bluestacks ya instalada en su PC / Laptop. En la barra de herramientas de la esquina izquierda, encontrará una opción de Agregar APK. Cargue el archivo APK usando la opción en Bluestacks. Haga clic en eso.
- Te preguntará acerca de la ubicación donde guardaste el APK descargado. En mi caso, lo he guardado en el escritorio, así que estoy seleccionando eso.
- Ahora instalará automáticamente la aplicación en Bluestacks. Encontrará el How To Start Running en la pestaña de aplicaciones en la pantalla principal de la ventana Bluestacks.
- Ahora, ya está todo listo para usar How To Start Running en la PC. Aquí está el How To Start Running que se ejecuta con éxito en mi PC después de la instalación y hace clic en la aplicación.
Cómo instalarlo How To Start Running para PC con Nox App Player
Nox App Player es un programa para ordenador que se encarga de emular un entorno Android para que el usuario pueda jugar a cualquier juego de la Play Store sin necesidad de utilizar un dispositivo móvil. Resulta muy útil para aquellos usuarios que disponen de un dispositivo desfasado o que prefieren aprovechar la potencia de su ordenador en los mejores juegos de Android.
- En primer lugar, debe descargar el reproductor de la aplicación Nox - https://es.bignox.com/, haga clic en el software para comenzar la instalación en su computadora / computadora portátil.
- Ahora, descargue el archivo APK de aquí.
- Después de la instalación, abra el reproductor de NOX. En la esquina derecha de la caja de herramientas, encontrará una opción de 'Agregar APK'. Haga clic en esa opción.
- Seleccione No volver a mostrar y haga clic en Sé.
- Debes elegir el APK de la ubicación descargada. Como lo guardé en el escritorio, elijo desde allí. (Si su archivo descargado está en el área de Descargas, seleccione .APK desde allí)
- Nox instalará automáticamente la aplicación. Ábrelo desde la pantalla de inicio del reproductor de la aplicación Nox.
- Luego se le preguntará si desea cambiar su ubicación de 'Mundial' a cualquier ubicación en particular. Inicialmente, elija la opción Más tarde.
- Ahora, está listo para usar la aplicación con algunos enlaces de sitios web preexistentes integrados en la aplicación.
- Nota: Use ESCAPE para regresar a la pantalla de inicio o puede usar los símbolos para operar How To Start Running en PC NOX app player.
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