Breathing Yoga - Importance of Breathing in yoga para PC

Learn the importance of breathing in yoga.

La respiración de yoga o pranayama, es la base de su práctica de yoga. Comienza con la profundización de su respiración con la respiración de 3 partes, luego pasa a ejercicios de respiración más avanzados, como Kapalabhati y la respiración alternativa de la fosa nasal. Pranayama también va de la mano con las Asanas. Estos dos Principios de Yoga juntos son considerados como la forma más elevada de purificación y autodisciplina, que abarca tanto la mente como el cuerpo.

Para vivir y mantener el cuerpo sano, no solo necesitamos alimentos y agua, sino también aire para respirar. El aire que respiramos es aún más importante que comer y beber. Sin comida podemos sobrevivir varias semanas. Sin agua podemos sobrevivir por unos días. Sin embargo, sin respirar podemos sobrevivir solo unos minutos. Nuestra vida comienza y termina con una respiración.

Dentro de una respiración, se pueden distinguir tres fases.

1, inhalación

2, exhalación

3, pausa en la respiración

Una fase fluye hacia la otra. La exhalación debe durar aproximadamente dos veces más que la inhalación. La pausa en la respiración surge naturalmente al final de la fase de exhalación y dura hasta que el impulso de inhalar se produce por sí solo. La inhalación forma la parte activa de la respiración. Con ella viene la contracción de los músculos respiratorios. La exhalación es la parte pasiva de la respiración, la fase de relajación.

Respiración tranquila, regular y profunda es decisiva para nuestra salud. Tiene un efecto armonizador y calmante sobre el cuerpo y la mente. Por otro lado, la respiración que es demasiado rápida y superficial tiene una influencia negativa sobre nosotros, ya que puede intensificar el nerviosismo, el estrés, la tensión y el dolor.

Un error frecuente en la respiración es extraer el abdomen cuando el pecho se expande, en lugar de relajar el abdomen hacia delante. Dibujar en el abdomen perjudica considerablemente la respiración profunda. A menudo la moda y la ropa restrictiva inhiben este movimiento natural.

Por lo tanto, todos los ejercicios de yoga, incluidos los ejercicios de respiración, deben practicarse lentamente y sin tensión innecesaria, sin ambición ni competencia. La respiración debe ser silenciosa y por la nariz (porque el aire se filtra, se humedece y se calienta dentro de la nariz). A lo largo de un período de tiempo y con práctica, uno intenta disminuir la velocidad y alargar la respiración gradualmente. Sólo a través de la respiración correcta se pueden desarrollar totalmente los efectos completos de los ejercicios de Yoga.

Con todos los ejercicios es muy importante que se practiquen en un estado de relajación física y mental. Un estado físicamente relajado es esencial, ya que solo entonces los músculos pueden estirarse en la Asana respectiva sin crear tensión. Es necesario un estado mentalmente relajado para que las Asanas se puedan practicar con plena concentración en la relajación y la respiración. Al exhalar conscientemente, uno puede ayudar considerablemente en la relajación de los músculos, ya que la relajación de los músculos está conectada a la exhalación.

El yoga nos muestra cómo el cuerpo y la mente pueden ser influenciados por diferentes técnicas de respiración. Desafortunadamente, nuestro método normal de respiración se ha alejado mucho de la forma natural y correcta de respirar. Un requisito fundamental para restaurar la respiración saludable es la práctica de la respiración completa de yoga.