Lose Belly Fat Exercises para PC

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La grasa del vientre parece ser el lugar más común al que las personas desean dirigirse cuando pierden peso. Y no es solo por la estética; demasiada grasa del vientre puede ser peligroso. La grasa visceral, la capa de grasa en la cavidad abdominal que rodea a los órganos vitales, se ha relacionado con enfermedades del corazón, diabetes tipo 2 y SOP, entre otras afecciones.

Si desea deshacerse de la grasa abdominal, la buena noticia es que puede implementar una serie de factores de dieta, ejercicio y estilo de vida para que esto suceda. La mala noticia es que no se puede detectar la pérdida de grasa; Cada persona es diferente y su cuerpo decide de dónde proviene la grasa cuando la pierde (¡sí, la genética!). Entonces, si está buscando deshacerse de la grasa del vientre específicamente, ninguna cantidad de abdominales lo hará desaparecer. Pero puede perder grasa corporal en general, incluso de su vientre.

Hablamos con siete expertos en pérdida de peso, incluidos dietistas registrados, entrenadores personales certificados y un médico para obtener información detallada sobre cómo perder grasa abdominal persistente de una vez por todas. Es posible que estos consejos no sean fáciles, pero con esfuerzo y consistencia, estará bien encaminado para alcanzar sus metas.
Apunta a 200-300 minutos de cardio a la semana

El entrenamiento de fuerza es un elemento clave para cualquier programa de pérdida de peso, pero el dietista registrado y entrenador personal certificado por ACSM Jim White, propietario de Jim White Fitness y Nutrition Studios, dijo que el cardio sigue siendo esencial para perder grasa corporal, incluso de su vientre.

"De acuerdo con la ACSM, para perder peso, se recomienda apuntar de 200 a 300 minutos a la semana de cardio", dijo Jim. "Dispare durante cinco días a la semana de 45 a 60 minutos de ejercicio cardiovascular para quemar la grasa corporal y perder peso".
Tren de fuerza con ejercicios compuestos

Sí, el cardio es importante para la pérdida de grasa, pero levantar pesas también puede ayudar a quemar calorías y perder peso a largo plazo. El entrenamiento de fuerza le permitirá a su cuerpo desarrollar músculo, y más masa muscular significa que su cuerpo quema más calorías en reposo. Jim recomienda el entrenamiento de fuerza dos veces por semana.

Para aprovechar al máximo su sesión de entrenamiento de fuerza, Rachel Gerson, entrenadora personal certificada por NASM, dice que se centre en los ejercicios compuestos, que son ejercicios dirigidos a grupos de músculos grandes, como sentadillas con barra de pesas, peso muerto y presión de piernas. "Los movimientos compuestos que se concentran en grupos musculares más grandes quemarán la mayoría de las calorías", dijo Rachel. "Si lo piensas bien, te sentirás mucho más cansado después de hacer una sentadilla con barra que de hacer un curl de bíceps".

Además, movimientos como sentadillas, peso muerto y prensas de arriba también apuntan a tu núcleo, por lo que estás trabajando varios grupos musculares a la vez. "Cuando quemas la grasa de tu sección media, habrás desarrollado un buen músculo debajo que comenzará a mostrarse, que es lo que te da esa apariencia tonificada en tu sección media", dijo.

11 ejercicios de grasa del vientre para ayudarte a perder grasa del vientre más rápido:

1. Crujidos:
2. Twist Crunches:
3. Crujido lateral:
4. Crujidos inversos:
5. Crujido vertical de la pierna:
6. Ejercicio de bicicleta:
7. Lunge Twist:
8. Ejercicio de tabla rodante:
9. El vacío del estómago:
10. Silla del capitán:
11. Doblado de lado a lado: