Kegel Exercise - Kegel Trainer 2019 para PC

Los ejercicios de Kegel pueden prevenir o controlar la incontinencia urinaria y otros problemas del suelo pélvico. Aquí hay una guía paso a paso para hacer los ejercicios de Kegel correctamente.

Los ejercicios de Kegel fortalecen los músculos del suelo pélvico, que sostienen el útero, la vejiga, el intestino delgado y el recto. Puedes hacer ejercicios de Kegel, también conocidos como entrenamiento muscular del piso pélvico, en cualquier momento.

Comience por comprender lo que los ejercicios de Kegel pueden hacer por usted, luego siga estas instrucciones para contraer y relajar los músculos del piso pélvico.

Por qué los ejercicios de Kegel importan.

Muchos factores pueden debilitar los músculos del suelo pélvico, como el embarazo, el parto, la cirugía, el envejecimiento, el esfuerzo excesivo por estreñimiento o la tos crónica y el sobrepeso.

Podrías beneficiarte haciendo los ejercicios de Kegel si:

Pierde unas gotas de orina al estornudar, reír o toser (incontinencia por estrés)
Tener un impulso fuerte y repentino de orinar justo antes de perder una gran cantidad de orina (incontinencia de urgencia urinaria)
Heces fecales (incontinencia fecal)
Los ejercicios de Kegel también se pueden hacer durante el embarazo o después del parto para tratar de mejorar sus síntomas.

Cómo hacer ejercicios de Kegel.
Para empezar:

Encuentra los músculos correctos. Para identificar los músculos del piso pélvico, detenga la micción a mitad de la corriente. Una vez que haya identificado los músculos del piso pélvico, puede hacer los ejercicios en cualquier posición, aunque puede que le resulte más fácil hacerlos acostados al principio.
Perfecciona tu técnica. Para hacer Kegels, imagine que está sentado sobre una canica y contraiga los músculos de la pelvis como si estuviera levantando la canica. Pruébelo durante tres segundos cada vez, luego relájese mientras cuenta hasta tres.
Mantén tu enfoque. Para obtener mejores resultados, concéntrese en apretar solo los músculos del suelo pélvico. Tenga cuidado de no flexionar los músculos de su abdomen, muslos o glúteos. Evita aguantar la respiración. En cambio, respira libremente durante los ejercicios.
Repita tres veces al día. Trate de hacer al menos tres series de 10 a 15 repeticiones al día.
No hagas el hábito de usar los ejercicios de Kegel para iniciar y detener el flujo de orina. Hacer ejercicios de Kegel mientras se vacía la vejiga puede llevar a un vaciado incompleto de la vejiga, lo que aumenta el riesgo de una infección del tracto urinario.

Cuando hacer tus Kegels
Haz que los ejercicios de Kegel sean parte de tu rutina diaria. Puede hacer los ejercicios de Kegel discretamente casi en cualquier momento, ya sea que esté sentado en su escritorio o relajado en el sofá.

Cuando estas teniendo problemas
Si tiene problemas para hacer los ejercicios de Kegel, no se avergüence de pedir ayuda. Su médico u otro proveedor de atención médica pueden brindarle información importante para que aprenda a aislar y ejercitar los músculos correctos.

En algunos casos, los conos ponderados vaginales o la biorretroalimentación pueden ayudar. Para usar un cono vaginal, insértelo en la vagina y use las contracciones de los músculos pélvicos para mantenerlo en su lugar durante sus actividades diarias. Durante una sesión de biorretroalimentación, su médico u otro proveedor de atención médica inserta un sensor de presión en su vagina o recto. Mientras se relaja y contrae los músculos del piso pélvico, un monitor medirá y mostrará la actividad del piso pélvico.

Cuándo esperar resultados
Si realiza los ejercicios de Kegel con regularidad, puede esperar resultados, como pérdidas de orina menos frecuentes, en unas pocas semanas o meses. Para obtener beneficios continuos, haga que los ejercicios de Kegel sean una parte permanente de su rutina diaria.