Movimiento de estiramiento deportivo en la oficina para PC

Las exigencias del trabajo en la oficina hacen que el cuerpo a menudo se sienta adolorido porque se requiere sentarse detrás de una mesa buceando por horas todos los días. Además de estar sentado demasiado tiempo, también aumenta el riesgo de varias enfermedades peligrosas como la diabetes tipo 2, enfermedades del corazón a varios tipos de cáncer y obesidad. Estas enfermedades graves solo se sentirán después de unos pocos años, alrededor de 5 a 10 años, pero también hay efectos leves que se sienten de inmediato cuando se sienta demasiado tiempo. Algunos de ellos son como dolores en el área del cuello a la columna vertebral.

1. Siéntate de pie una y otra vez
Al igual que los deportes en general, este movimiento de ejercicio también debe comenzar con un movimiento de calentamiento. Para empezar, solo necesita cambiar las posiciones de una posición sentada a una posición de pie sin la ayuda de las manos. Mantén tus hombros abiertos y tu espalda firme.
2. girar el hombro
Para hacer este movimiento, debes sentarte en una posición firme, luego inhalar mientras encoges los hombros al nivel de la oreja. Mantenga la posición durante unos segundos antes de volver a la posición original. Repita por lo menos tres veces.
3. Girar el cuerpo
Primero siéntate firmemente, luego respira lentamente y exhala suavemente. Mientras ajusta su respiración, gire su cuerpo hacia Kananda y retenga su silla con la mano derecha. Espera durante unos segundos. Realice el mismo procedimiento para girar el cuerpo hacia la izquierda.
4. estiramiento de espalda
Siéntese en el borde de la silla, luego estire las piernas. Luego, baje lentamente su cuerpo para tocar los dedos de los pies y manténgalo presionado durante 10-30 segundos, y vuelva a su posición original. Hazlo con giros laterales.
5. Estiramiento de la pierna
Siéntese y relájese con el respaldo de la silla, luego jale una de sus piernas para tocar el pecho y el abrazo de la pierna. Mantenga la posición durante unos 10-30 segundos y vuelva a su posición original. Haz lo mismo con el otro lado.
6. Push Up Mesas
Este movimiento también es bastante simple, pero proporciona un efecto integral en tu cuerpo. Para hacer esto, simplemente coloque sus manos en el borde de la mesa y apile su peso en ambas manos. Alinee sus piernas lo mejor posible para que su cuerpo esté recto. A continuación, haz el push up como de costumbre ajustando tu patrón de respiración.

7. estirando el cuello
Siéntese en posición erguida en la silla, luego levante una de sus manos y enderécela. Continúe tirando de la cabeza hacia la mano hasta que toque el hombro para que los músculos del cuello puedan estirarse. Mantenga esa posición durante unos 10-15 segundos, y haga los giros laterales.
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