Brigitte Fitness PRO para PC

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La avalancha de información sobre el estado físico disponible para el hombre promedio en estos días, no siempre está claro qué es exactamente lo que hace que el entrenamiento sea inteligente, y qué es lo que hace que se olvide de la moda deportiva olvidada del año pasado.

Así que lo hemos resuelto para usted.

Aquí hay cinco formas seguras de acelerar su progreso, ya sea que esté buscando ganar músculo, perder grasa o aumentar la resistencia sin desaparecer:

1. Mantenerlo compuesto. Aislar los músculos, con ejercicios de una sola articulación, como rizos y extensiones de tríceps, puede hacer que los músculos (y tu ego) aumenten temporalmente. Pero no creará la fuerza funcional que necesita para obtener el máximo rendimiento deportivo. Para aumentar la fuerza del mundo real, los ejercicios compuestos, aquellos que usan al menos dos articulaciones a la vez, deben formar el núcleo de su programa de ejercicios.

Algunos ejemplos: peso muerto, sentadillas, prensas, filas, flexiones y estocadas. Los seis ejercicios imitan movimientos que surgen frecuentemente en los deportes mientras se quema grasa y también ofrece un desafío cardiovascular. Así que aléjese de la barra de enrollamiento, y suba al estante de cuclillas.

2. Rematar su tanque. No construyes músculo en el gimnasio, lo construyes en las horas y días posteriores a tus entrenamientos, a medida que tu cuerpo reconstruye el tejido muscular dañado por esas brutales series y repeticiones. Para garantizar que su cuerpo tenga todas las materias primas que necesita para maximizar el desarrollo muscular, los expertos en nutrición recomiendan que ingiera por lo menos un gramo de proteína por libra de su peso corporal objetivo todos los días.

Eso puede ser difícil de obtener solo de fuentes de alimentos integrales. Así que los hombres más activos recurren a un suplemento de proteína de suero de leche de alta calidad como el Polvo 100% de proteína de suero de EAS. Los estudios indican que el suero tiene el valor biológico más alto de cualquier fuente de proteínas, sin excepción, y con 26 gramos por porción, 100% Whey ayudará a mantener su tanque de proteínas a tope, y usted disparará, cada vez que vaya al gimnasio.

3. Desenróllelo. Todo el tiempo que los estadounidenses pasan sentados (más de nueve horas al día, según un informe reciente) hace más que ampliar nuestras cinturas. También encaja las caderas, los hombros, los tobillos y la espalda, dejándolos más propensos a lesionarse cuando ingresas al gimnasio.

¿Tu arma secreta para combatir toda esa tensión? El rodillo de espuma: un cilindro de seis pulgadas de ancho de espuma de poliestireno industrial. Antes de mezclarlo con las pesas o golpear el sendero, siéntese o acuéstese sobre el rodillo para masajear y liberar los músculos tensos. Las áreas clave incluyen el cuadríceps, la parte superior de la espalda, los frentes de las caderas, los lats, las pantorrillas y las bandas de TI: la cinta gruesa de tejido conectivo en el costado de cada muslo. Dedique de 30 a 60 segundos a desarrollar cada área antes de ejercitarse, más en cualquier área que sea particularmente delicada.

4. Evita el Crash. Entre los niños, las fechas límite, los entrenamientos en el gimnasio y otras actividades recreativas, la mayoría de los individuos activos tienen muy poco tiempo de inactividad para preparar el tipo de comidas que mantienen los músculos en crecimiento. Para la mayoría de nosotros, golpear la pared de vez en cuando se siente como el precio de admisión para mantenerse en forma.

No tiene que ser. En los días en que apenas se puede ver con claridad, y mucho menos comer, de todo el estrés, los reemplazos de comidas preparadas como Myoplex pueden ser una bendición. Mantenga algunos en su refrigerador en el trabajo y ábralos uno cuando no haya tiempo para nada más. Usted vencerá a los bocadillos de comida chatarra y mantendrá su energía durante todo el día.

5. Redlineo. Si se está preparando para una maratón o una carrera de un siglo, no hay sustituto para un kilometraje largo y lento. Pero para el hombre promedio que busca desarrollar una buena forma cardiovascular mientras se mantiene delgado y musculoso, correr la carrera puede ser la mejor opción. Los entrenamientos no solo son más rápidos (puede golpear uno en menos de media hora), sino que también son una mejor preparación para actividades deportivas como fútbol, ​​baloncesto, tenis y otros juegos que requieren breves ráfagas de esfuerzo máximo.

Cada semana durante cuatro semanas, haz dos entrenamientos de velocidad en días no consecutivos: corre en una pista los martes y golpea la máquina de remo los viernes.
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