Steps to Quit Smoking para PC

Sea realista en sus expectativas sobre dejar de fumar. No es fácil pero no es imposible. Millones de personas dejan de fumar cada año. Fumar puede ser común, pero se puede romper, puede ser adictivo, pero se puede curar.

• Los síntomas de la retirada de la nicotina "temporal", un síntoma de salud que indica el paso del cuerpo en la etapa de reparación y recuperación después de un largo período de exposición a la nicotina y las toxinas del humo.

• Evite las emociones y pensamientos negativos acerca de lo difícil que es dejar de fumar. No siempre recuerde que dejará de fumar a lo largo de su vida, pero trate cada día por separado.
• Tenga cuidado de dejar de fumar, y siempre recuerde que un cigarrillo puede encender su deseo incluso después de dejar de fumar durante varios años.

La mayoría de las recaídas y la recaída al fumar ocurren durante las primeras semanas de dejar de fumar, por lo que es necesario prepararse física y psicológicamente para superar este período crítico.

2 - Prepararse para el cese final de fumar.
• Enumere las razones para dejar de fumar, como la pérdida de tiempo y dinero, la salud y las obligaciones hacia los demás, y conserve esta lista en muchos lugares, como la cocina, la oficina, el baño, el dormitorio o el automóvil, y tenga cuidado de revisar los momentos de deseo de fumar. .
• Si le piden un cigarrillo, diga "No fumo" y diga "Estoy dejando de fumar" y no trate de preocuparse de que deje de fumar, porque puede sentir que ha perdido algo.
• Deshágase de los paquetes de cigarrillos, los extintores, el azufre y el pegamento y haga que sea difícil obtenerlos.
• Coloque los residuos de cigarrillos que ha fumado en un recipiente grande de vidrio, ya que esto le recordará la magnitud del daño que causó a su cuerpo, así como su olor desagradable.
• Limpie toda la ropa para deshacerse del olor a cigarrillos atrapados en ellas y asegúrese de rodearse de un clima limpio y un olor agradable en su hogar y lugar de trabajo.
• Visite a su dentista para limpiar sus dientes y eliminar las manchas amarillas de fumar.
• Asegúrese de posponer el primer cigarrillo de la mañana por una hora por día y aumente gradualmente este período antes de determinar el día de dejar el cigarrillo por completo.
• Evite fumar y leer diarios para entrar al baño.
• Evite fumar mientras conduce y reemplácelo escuchando música tranquila o usando autobuses para no fumadores.
• Asegúrese de usar el cepillo y caminar a pie después de comer en lugar de fumar un cigarrillo.
• Use el palillo cuando sienta la necesidad de atrapar el cigarro.
Prueba de voluntad
Primero, la Dra. Heba Esawi, profesora de psiquiatría de la Universidad de Ain Shams, explica que el Ramadán es una verdadera prueba de la voluntad del fumador. Se le obliga a fumar durante al menos 14 horas, aproximadamente seis horas de sueño y aproximadamente dos horas para orar. El fumador puede resistir este hábito dañino para él y su familia. El ambiente general del Ramadán hace que sea fácil aprovechar todos estos factores y tomar la decisión desde el comienzo del mes para dejar de fumar por completo y deshacerse de su olor intolerable.
Y destaca que el ayuno funciona para liberar gradualmente el sistema nervioso de la adicción a cualquier elemento, incluida la nicotina y, por lo tanto, existe una disposición física para deshacerse de la adicción a ese hábito, explicando que el ayuno hace que el cuerpo elimine automáticamente las toxinas de varios órganos del organismo. cuerpo que significa deshacerse del cuerpo de nicotina depositada en el cuerpo y el daño Antes de fumar gradualmente, y que todas las costumbres cambian en el mes de Ramadán, por lo que es más fácil para una persona tomar la decisión y la implementación más rápido.

un profesor de neurocirugía en la Universidad de Ain Shams, explicó que dejar de fumar puede afectar el estado de ánimo de algunos en los primeros días de Ramadán, un síntoma que siente el fumador como el insomnio, la tensión y la dispersión de la concentración. El efecto varía de persona a persona, dependiendo de la cantidad de nicotina utilizada. Fumar puede llevar a cambios en el pensamiento, la concentración y los intereses.