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¡Aumente de peso de forma rápida y segura!
Hoy hay muchas personas con bajo peso, demasiado delgadas. Aunque la mayoría de la población de EE. UU. Tiene sobrepeso o es obesa, hay muchas personas con la preocupación opuesta.
Esto es un problema, porque ser demasiado delgado puede ser tan dañino para su salud como tener sobrepeso.
Algunas personas que no tienen bajo peso médico aún desean ganar algo de músculo.
Ya sea que esté médicamente bajo un peso saludable o simplemente esté teniendo dificultades para adquirir peso muscular, las pautas principales son similares.
Esta guía le mostrará tácticas y estrategias para aumentar de peso instantáneamente de una manera saludable.
En esta guía completa paso a paso aprenderemos:

💪 ¿Qué significa realmente el bajo peso?
Tener bajo peso se describe como tener un índice de masa corporal (IMC) inferior a 18,5. Se determina que es menor que la masa corporal requerida para mantener una salud óptima.

💪 ¿Cuáles son las consecuencias para la salud de tener bajo peso? ¿Por qué debería aumentar de peso?
La obesidad se encuentra actualmente entre las condiciones de salud más grandes del mundo.
Sin embargo, tener bajo peso puede ser igualmente dañino para su salud. Según un estudio, el bajo peso se relacionó con un aumento del 140% en la amenaza de muerte prematura en los hombres y del 100% en las mujeres.

💪 Hay varios factores que pueden resultar en tener bajo peso
Existen varios trastornos médicos que pueden provocar una pérdida de peso poco saludable, que incluyen:
Trastornos de la alimentación
Problemas tiroideos
Enfermedad celíaca
Diabetes
Cáncer
Infecciones
Si tiene bajo peso, puede consultar con un médico para eliminar cualquier trastorno médico grave. Esto es especialmente significativo si últimamente ha comenzado a perder grandes cantidades de peso sin siquiera intentarlo.

💪 Cómo ganar peso de una manera saludable
Si desea aumentar de peso, es muy importante hacerlo adecuadamente.
Los atracones de refrescos y donas pueden ayudarlo a aumentar de peso, pero puede poner en riesgo su salud al mismo tiempo.
Si tiene bajo peso, desea adquirir una cantidad proporcional de masa muscular y grasa subcutánea en lugar de mucha grasa abdominal poco saludable.

💪 Coma más calorías de las que quema su cuerpo
Lo más importante que debe hacer para aumentar de peso es crear un exceso de calorías, lo que significa que consume más calorías de las que su cuerpo requiere.
Puede identificar cuántas calorías necesita su cuerpo con esta calculadora de calorías.

💪 Come mucha proteína
Si hay un nutriente más importante para aumentar de peso saludable, será la proteína.
El músculo está compuesto de proteínas. Sin proteínas, muchas de esas calorías adicionales pueden convertirse en grasa corporal.

💪 Consuma muchos carbohidratos y grasas y coma al menos 3 veces al día
Muchas personas intentan limitarse a los carbohidratos o la grasa cuando intentan perder peso.
Esta es una idea ineficaz si su objetivo es aumentar de peso, ya que hará que sea más difícil obtener suficientes calorías.
Consuma muchos alimentos ricos en carbohidratos y grasas si el objetivo es aumentar de peso. Es ideal para comer muchas proteínas, grasas y carbohidratos en cada comida.

💪 Consuma alimentos ricos en energía y use salsas, especias y condimentos
Una vez más, es muy importante comer principalmente alimentos enteros de un solo ingrediente.
El problema es que es más probable que estos alimentos lo hagan sentir más lleno en comparación con los alimentos chatarra procesados.

💪 Levante pesas pesadas y aumente su fuerza
Para garantizar que las calorías adicionales se destinen a los músculos y no a las células grasas, sin duda es esencial levantar pesas.
Visite un gimnasio y levante de 2 a 4 veces por semana. Levante objetos pesados ​​y haga un esfuerzo para aumentar los pesos y el volumen progresivamente.
Si no está completamente capacitado o no está familiarizado con la capacitación, considere trabajar con un entrenador personal calificado para ayudarlo a comenzar.
Mientras tanto, probablemente sea mejor saltarse el ejercicio cardiovascular; concentrarse principalmente en las pesas.
Hacer cardio es excelente para mejorar el estado físico y el bienestar, pero no lo hagas demasiado para terminar quemando todas las calorías adicionales que estás comiendo.

💪 10 consejos adicionales para aumentar de peso

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