Avoiding Stress para PC

El estrés es una experiencia común para la mayoría de las personas. De hecho, el 70% de los adultos dicen que sienten estrés o diariamente.

Aquí hay algunas formas simples de aliviar el estrés y la ansiedad.
Ejercicio
El ejercicio es una de las cosas más importantes que puede hacer para combatir el estrés.

Puede parecer contradictorio, pero ejercer estrés físico en su cuerpo a través del ejercicio puede aliviar el estrés mental.

Los beneficios son más fuertes cuando hace ejercicio regularmente. Las personas que hacen ejercicio regularmente tienen menos probabilidades de experimentar ansiedad que las que no hacen ejercicio (1).

Hay algunas razones detrás de esto:

Hormonas de estrés: el ejercicio reduce las hormonas de estrés de su cuerpo, como el cortisol, a largo plazo. También ayuda a liberar endorfinas, que son sustancias químicas que mejoran su estado de ánimo y actúan como analgésicos naturales.
Sueño: el ejercicio también puede mejorar la calidad del sueño, que puede verse afectada negativamente por el estrés y la ansiedad.
Confianza: cuando hace ejercicio regularmente, puede sentirse más competente y seguro en su cuerpo, lo que a su vez promueve el bienestar mental.
Trate de encontrar una rutina de ejercicios o una actividad que disfrute, como caminar, bailar, escalar rocas o practicar yoga.
Las actividades, como caminar o trotar, que implican movimientos repetitivos de grandes grupos musculares pueden aliviar el estrés en particular.
Considerar suplementos
Varios suplementos promueven el estrés y la reducción de la ansiedad. Aquí hay una breve descripción de algunos de los más comunes:

Bálsamo de limón: el bálsamo de limón es un miembro de la familia de la menta que se ha estudiado por sus efectos contra la ansiedad (2).
Ácidos grasos omega-3: un estudio mostró que los estudiantes de medicina que recibieron suplementos de omega-3 experimentaron una reducción del 20% en los síntomas de ansiedad (3).
Ashwagandha: Ashwagandha es una hierba utilizada en la medicina ayurvédica para tratar el estrés y la ansiedad. Varios estudios sugieren que es efectivo (4).
Té verde: el té verde contiene muchos antioxidantes polifenólicos que proporcionan beneficios para la salud. Puede reducir el estrés y la ansiedad al aumentar los niveles de serotonina (5).
Valeriana: la raíz de valeriana es una ayuda popular para dormir debido a su efecto tranquilizante. Contiene ácido valerenico, que altera los receptores de ácido gamma-aminobutírico (GABA) para disminuir la ansiedad.
Kava kava: Kava kava es un miembro psicoactivo de la familia de la pimienta. Utilizado durante mucho tiempo como sedante en el Pacífico Sur, se utiliza cada vez más en Europa y EE. UU. Para tratar el estrés y la ansiedad leves (6).
Algunos suplementos pueden interactuar con medicamentos o tener efectos secundarios, por lo que es posible que desee consultar con un médico si tiene una afección médica.
Compre ashwagandha, suplementos de omega-3, té verde y bálsamo de limón en línea.
Enciende una vela
Usar aceites esenciales o quemar una vela perfumada puede ayudar a reducir sus sentimientos de estrés y ansiedad.

Algunos aromas son especialmente relajantes. Estos son algunos de los aromas más relajantes:

Lavanda
Rosa
Vetiver
Bergamota
Manzanilla romana
Neroli
Incienso
Sándalo
Ylang Ylang
Azahar o azahar
Geranio
Reduce tu consumo de cafeína
La cafeína es un estimulante que se encuentra en el café, el té, el chocolate y las bebidas energéticas. Las dosis altas pueden aumentar la ansiedad (10).

Las personas tienen diferentes umbrales para la cantidad de cafeína que pueden tolerar.

Si notas que la cafeína te pone nervioso o ansioso, considera reducir el consumo.

Aunque muchos estudios muestran que el café puede ser saludable con moderación, no es para todos. En general, cinco o menos tazas por día se considera una cantidad moderada.
Toma una clase de yoga
El yoga se ha convertido en un método popular para aliviar el estrés y hacer ejercicio entre todos los grupos de edad.

Si bien los estilos de yoga difieren, la mayoría comparte un objetivo común: unirse a su cuerpo y mente.

El yoga principalmente hace esto al aumentar la conciencia del cuerpo y la respiración.

Algunos estudios han examinado el efecto del yoga en la salud mental. En general, la investigación ha encontrado que el yoga puede mejorar el estado de ánimo e incluso puede ser tan efectivo como los medicamentos antidepresivos para tratar la depresión y la ansiedad (17).

Sin embargo, muchos de estos estudios son limitados y todavía hay preguntas sobre cómo funciona el yoga para lograr la reducción del estrés.