Pregnancy Workouts para PC

Durante el embarazo, el ejercicio hace maravillas tanto para usted como para su bebé. Estas son las mejores y más seguras maneras de sudar mientras espera.
Le duele la espalda, tiene los tobillos hinchados y no puede dormir (¡ni siquiera hablemos de la hinchazón y el estreñimiento!). Si tan solo hubiera algo que pudieras hacer para minimizar los síntomas comunes del embarazo. Resulta que sí: el ejercicio es una de las curas más efectivas para los dolores y molestias del conjunto esperado.

Hacer ejercicio mientras está embarazada ofrece muchos beneficios para usted y su bebé. Obtendrá un impulso en el estado de ánimo, una disminución en muchos síntomas del embarazo y una recuperación posparto más rápida. Y su bebé puede disfrutar de un corazón más en forma, reducir el IMC y mejorar la salud del cerebro.
Además, hasta ahora no importa si eras una mujer de hierro o un holgazán del sofá. Aún puede beneficiarse de mantenerse activo durante el embarazo. El ejercicio también es perfectamente seguro, siempre y cuando obtenga la aprobación de su médico antes de realizar cualquier rutina de ejercicios nueva o familiar y siga algunas modificaciones específicas del embarazo.

¡Así que átate esas zapatillas y ponte en marcha! Pero antes de hacerlo, lea estas pautas y conozca algunos de los mejores ejercicios para mujeres embarazadas.
¿Cuánto ejercicio debo hacer durante el embarazo? ¿Qué cuenta para esos 30 minutos? En lo que respecta a su corazón y su salud en general, tres caminatas de 10 minutos durante todo el día son tan beneficiosas como 30 minutos en la cinta o bicicleta en el gimnasio. Para el caso, incluso las actividades que no son de ejercicio, como 15 minutos de aspirar y 15 minutos de trabajo ligero en el jardín, cuentan para su objetivo diario.
¿Existe algún riesgo de hacer ejercicio mientras estoy embarazada? Si bien es cierto que ahora no es el momento de aprender a practicar esquí acuático o participar en una competencia de salto de caballos, la mayoría de las mujeres aún pueden disfrutar de la mayoría de las actividades físicas. De hecho, muchos ejercicios que están prohibidos durante el embarazo (como el ciclismo de montaña o el esquí alpino) son aquellos que probablemente le resulte difícil hacer con una barriga del tamaño de una pelota de baloncesto de todos modos.

Dicho esto, definitivamente asegúrese de obtener el visto bueno de su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios durante el embarazo. Algunas afecciones (como anemia severa, placenta previa, cuello uterino incompetente y membranas rotas, entre otras) pueden descartar el ejercicio durante el embarazo.
¿Cuáles son los mejores ejercicios de cardio que puedo hacer mientras estoy embarazada?
Mientras obtenga el visto bueno para hacer ejercicio de parte de su médico, puede considerar los siguientes ejercicios cardiovasculares para aumentar la circulación sanguínea, el tono muscular y la resistencia (que agradecerá el día del parto):

Nadando
La natación y los aeróbicos acuáticos pueden ser el entrenamiento perfecto para el embarazo. ¿Por qué? En el agua, pesas menos que en tierra, por lo que te sentirás más ligero y más ágil. Un baño en la piscina también puede ayudar a aliviar las náuseas, el dolor ciático y los tobillos hinchados. Y debido a que el bebé está flotando junto con usted, es suave con las articulaciones y ligamentos que se aflojan (la respuesta natural de su cuerpo a las hormonas del embarazo).

Solo tenga cuidado al caminar por los lados resbaladizos de la piscina y camine o deslícese en el agua en lugar de zambullirse o saltar. Su bebé en crecimiento no está equipado para manejar las burbujas que se forman dentro del cuerpo cuando cambia rápidamente las altitudes bajo la presión del agua. (Es por eso que el buceo es un gran no-no). Y a medida que avanza su embarazo, su centro de gravedad probablemente también estará apagado. Todo eso significa que el impacto del buceo no vale el riesgo potencial.

Caminando
No hay ejercicio más fácil para adaptarse a su apretada agenda que caminar durante el embarazo ... y es un ejercicio que puede continuar hasta la fecha de parto (e incluso el día D si está ansioso por ayudar durante las contracciones). Además, no necesitas ningún equipo especial o una membresía de gimnasio para participar, solo unas buenas zapatillas de deporte.

Corriendo
¿Quieres ir un poco más rápido? Los corredores experimentados pueden mantenerse en el camino durante el embarazo con la aprobación de un médico. Apéguese al terreno nivelado (o una cinta de correr) y nunca se exceda