Posture Excercises para PC

La mala postura es un problema común para muchas personas, ya que vivimos en un mundo lleno de actividades que conducen a una mala postura. La disfunción postural (mala postura) es cuando nuestra columna vertebral está situada en posiciones antinaturales durante largos períodos de tiempo, que ocurre como resultado de las actividades diarias.

Algunas causas de una mala postura incluyen: encorvarse en una silla, encorvarse la espalda, comprensión inadecuada de la postura correcta, llevar un estilo de vida sedentario, no tener una rutina de ejercicios, mala estabilidad del núcleo y mirar hacia abajo a su computadora y / o teléfono celular por más tiempo períodos de tiempo. Sin embargo, la mala postura puede corregirse fácilmente.
¿Por qué deberías arreglar tu mala postura ahora?
La mala postura no solo te hace parecer poco saludable y poco atractivo, sino que también causa varios problemas de salud. Eche un vistazo a esta infografía para saber cómo la mala postura lo hace ver y sentirse insalubre y cansado, y cómo la buena postura lo hace ver y sentirse saludable y seguro:
Sepa si su postura es realmente mala
Examinemos algunos ejemplos de mala postura versus buena postura.

Mala postura: hombros redondeados, encorvados, cabeza inclinada hacia adelante, rodillas dobladas, barriga
Buena postura: línea recta desde la oreja hasta el hombro hasta la cadera, postura equilibrada y vertical
Entonces, ¿qué puedes hacer para corregir una mala postura?

Ejercicios sencillos para mejorar tu postura
La mala postura puede provocar dolor de cuello grave y desequilibrio muscular. Para corregir esto, debemos activar nuestros músculos débiles mientras estiramos nuestros músculos tensos.

El siguiente video describe varios ejercicios que puede hacer para mejorar su postura
El Reverse Plank Bridge activa músculos específicos mientras estira los músculos clave, como los músculos pectorales y los músculos del cuello. Este ejercicio requiere lo siguiente:

Mantenga los brazos rectos y tire de los hombros hacia atrás.
Traiga sus omóplatos juntos.
Mete la barbilla.
Empuja tu pecho hacia arriba y extiende tu columna vertebral.
Sus dedos pueden apuntar hacia adelante o hacia atrás.
El ejercicio Arch Up consta de tres movimientos. Los tres movimientos requieren que doble la barbilla y haga una rotación externa de los brazos (los pulgares deben ir hacia arriba).

Flexión de hombros. Empuje los brazos y los omóplatos hacia arriba e intente levantar los brazos lo más alto posible sin doblarlos.
Abducción horizontal. Levante los brazos lo más alto posible hacia un lado e intente juntar los omóplatos.
Extensión del hombro. Empuje los brazos hacia arriba (pulgares hacia arriba) y levántelos lo más alto posible.
Tablaje
Es uno de los ejercicios más simples que le brindan muchos beneficios para la salud. Los tablones pueden mejorar su postura si se hacen correctamente. Al hacer el ejercicio de la tabla, asegúrese de mantener las piernas rectas, no permita que la parte inferior de la espalda se hunda y asegúrese de mirar hacia el piso
Otra forma de arreglar su postura, especialmente su postura de la espalda, es usar un cinturón de postura. Usar una durante las primeras horas de la mañana es una buena práctica. Los siguientes pasos fueron descritos por Pranayoga.

Coloque la correa sobre la parte superior de la espalda y sostenga los extremos con cada mano.
Coloque cada extremo de la correa sobre su hombro respectivo.
Cruce la correa en la parte posterior sosteniendo un extremo en cada mano.
Tire de las correas para sentirlo en los músculos trapecios y asegure los extremos en la parte delantera.
Ángeles de pared
Este ejercicio es una forma sencilla de evaluar su postura. Para hacer este ejercicio, simplemente recuéstese contra la pared y levante los brazos hacia arriba y hacia abajo (piense en acostarse en la nieve y crear "ángeles de nieve").

Asegúrese de que su parte trasera esté tocando la pared y que su espalda esté plana contra la pared. Mire el siguiente video para ver una demostración de este ejercicio
Contra la pared
Uno de mis tramos favoritos es Up Against the Wall. Aquí pondrás las manos detrás de la cabeza, colocarás los codos en la pared y estirarás. El siguiente video proporciona una demostración de este tramo