How To Stay Healthy para PC

Cada vez más investigaciones demuestran que la clave para una buena salud de por vida es lo que los expertos llaman "medicina del estilo de vida": hacer cambios simples en la dieta, el ejercicio y el manejo del estrés. Para ayudarlo a convertir ese conocimiento en resultados, hemos reunido esta lista manejable de sugerencias de salud y bienestar. Además de darle tres opiniones diferentes sobre cómo elegir sus batallas de salud, esta lista le brinda opciones que puede hacer sin que se lo pidan una granja de grasas de reality show, o comprar un segundo congelador para esas comidas congeladas pre-divididas controladas en calorías.
1. PIENSE EN POSITIVO Y ENFOQUE EN LA GRATITUD
La investigación muestra que una actitud positiva saludable ayuda a construir un sistema inmunológico más saludable y mejora la salud general. Tu cuerpo cree lo que piensas, así que concéntrate en lo positivo.

2. COMA TUS VERDURAS
Dispara cinco porciones de verduras al día: crudas, al vapor o salteadas. Una dieta rica en verduras está asociada con un riesgo reducido de desarrollar cánceres de pulmón, colon, mama, cuello uterino, esófago, estómago, vejiga, páncreas y ovarios. Y muchos de los fitonutrientes más potentes son los que tienen los colores más audaces, como el brócoli, el repollo, las zanahorias, los tomates, las uvas y las verduras de hoja verde.

3. ESTABLECE UN "IDEAL DE 5 COMIDAS"
Qué, cuándo y cuánto come puede mantener tanto su metabolismo como sus niveles de energía constantemente elevados, por lo que tendrá más energía durante todo el día. Un "ideal de 5 comidas" lo ayudará a controlar su peso, mantenerse fresco, concentrarse y evitar los antojos.

4. EJERCICIO DIARIO
¿Sabía que el ejercicio diario puede reducir todos los biomarcadores del envejecimiento? Esto incluye mejorar la vista, normalizar la presión arterial, mejorar la masa muscular, reducir el colesterol y mejorar la densidad ósea. Si quiere vivir bien y vivir más, ¡debe hacer ejercicio! Los estudios demuestran que incluso diez minutos de ejercicio hacen la diferencia, ¡así que haz algo! Enciende el estéreo y baila en tu sala de estar. Regístrese para clases de baile de swing o baile de salón. Camina al parque con tus hijos o un vecino con el que te gustaría ponerte al día. Salta la cuerda o juega a la rayuela. Gira un hula hoop. Juega al voleibol acuático. Bicicleta al trabajo. Salta en un trampolín. Ve a caminar.

5. DORMIR UNA BUENA NOCHE
Si tienes problemas para dormir, prueba técnicas de relajación como la meditación y el yoga. O coma un pequeño refrigerio a la hora de acostarse con alimentos que ayudan a cambiar el cuerpo y la mente al modo de sueño: cereal integral con leche, avena, cerezas o té de manzanilla. Oscurece más tu habitación y apaga tu reloj. Escriba preocupaciones o pensamientos estresantes para sacarlos de su cabeza y ponerlos en la página. Esto lo ayudará a ponerlos en perspectiva para que pueda dejar de preocuparse por ellos.
MANTENER BUENA EMPRESA
Puede hacer todas las cosas correctas, pero si tiene relaciones personales con personas que tienen hábitos poco saludables, a menudo es una batalla cuesta arriba. Las personas más saludables son aquellas que tienen relaciones con otras personas saludables. Involucre a su familia o amigos con usted cuando camine o planifique comidas más saludables. Hacer cambios saludables con un ser querido puede acercarlo y motivarlo.

4. HAGA UNA LISTA ... Y CONSULTE DOS VECES
Tómese unos minutos y escriba todas las razones por las que no puede comenzar un programa de ejercicios. Luego mire la base de cada razón. Por ejemplo, si escribió "No hay tiempo" como una de sus razones, entonces tal vez eso se base en la creencia de que un programa de ejercicios lleva mucho tiempo. Comenzar con cinco minutos al día tendrá un efecto positivo porque habrá creado un hábito saludable donde antes no existía, y ese es un poderoso ajuste mental. Una mirada más cercana a su lista expondrá esas falsas creencias que se esconden detrás de cada excusa.