Knee Pain - Physical Therapy Exercises para PC
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Actualizada: 2024/04/19
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Razones para el dolor de rodilla
Si no está lidiando con una lesión específica, por ejemplo, un LCA desgarrado, solucionar el dolor de rodilla puede parecer complicado. La rodilla está compuesta de dos articulaciones: la articulación tibiofemoral, entre el fémur (hueso del muslo) y la tibia (espinilla), y la articulación patelofemoral, entre el fémur y la rótula (rótula). Cada uno es un punto de anclaje para múltiples tendones, fascia y otras estructuras, incluida la banda IT. Si tiene una mala biomecánica, generalmente causada por un desequilibrio muscular, especialmente glúteos débiles, el movimiento repetitivo puede irritar las estructuras de la rodilla y conducir a lo que se conoce como dolor de rodilla anterior, una categoría general para el dolor general en la parte delantera de la rodilla.
Los músculos estabilizadores para la rodilla, contraintuitivamente, están en las caderas. Cuando esos músculos están débiles o desequilibrados, no pueden mantener la rodilla correctamente alineada. "Si no puede controlar la posición de su pierna cuando su pie hace contacto con el suelo, el pedal o la roca, puede aumentar el estrés en las estructuras de la rodilla. Para complicar aún más el problema, una vez que el dolor le indica a su cerebro que hay un problema, esto puede llevar a compensaciones adicionales en respuesta a la irritación, que puede apagar los músculos clave y tensar otras estructuras.
Explicación de todos los músculos que necesitan fortalecerse y por qué:
Cuadríceps.
Cubren la parte delantera del muslo, cruzan la rótula y forman un tendón conocido como el tendón rotuliano. Los músculos cuádriceps le permiten extender o estirar la rodilla. Si hay una debilidad u opresión en los cuádriceps, sentirá dolor y estrés en la articulación al subir o levantarse de una silla.
Músculos aductores de cadera.
Los aductores de cadera le permiten aducir su pierna o llevarla a la línea media del cuerpo. Ayudan a estabilizar la articulación de la cadera y ayudan a mantener el cuerpo en una posición estacionaria.
Músculos flexores de la cadera.
Los músculos flexores de la cadera le permiten flexionar la cadera. Los músculos flexores de la cadera provienen de la columna vertebral y la pelvis y se unen a la parte superior del hueso del muslo. Si los flexores de la cadera están tensos o débiles, pueden sacar el muslo de su alineación adecuada. Esto, a su vez, saca la rótula de su surco causando dolor en la rodilla.
Músculos isquiotibiales.
Los músculos isquiotibiales le permiten doblar la rodilla y también extender la cadera. Lo más importante es que los músculos isquiotibiales fuertes lo ayudarán a proteger un ligamento muy importante llamado LCA.
Músculo gastrocnemio.
Las personas con músculos débiles de la pantorrilla a menudo se quejan de dolor en la parte delantera de la rodilla alrededor del área del tendón rotuliano.
Gluteus medius.
Gluteus medius le permite realizar actividades que incluyen abducción de cadera y rotación externa de cadera. Cuando caminas, solo tienes un pie en un momento dado. Gluteus medius te ayuda a estabilizar tu pelvis. Si está débil, se te cae la cadera y eso provoca tensión en la rodilla.
Glúteo mayor.
Le permite extender su cadera y rotarla externamente. Si los músculos del glúteo mayor están débiles, otros músculos en la parte posterior de la pierna tienden a tomar el control y terminas con isquiotibiales demasiado activos y los isquiotibiales tensos provocan dolor en la rodilla.
Si no está lidiando con una lesión específica, por ejemplo, un LCA desgarrado, solucionar el dolor de rodilla puede parecer complicado. La rodilla está compuesta de dos articulaciones: la articulación tibiofemoral, entre el fémur (hueso del muslo) y la tibia (espinilla), y la articulación patelofemoral, entre el fémur y la rótula (rótula). Cada uno es un punto de anclaje para múltiples tendones, fascia y otras estructuras, incluida la banda IT. Si tiene una mala biomecánica, generalmente causada por un desequilibrio muscular, especialmente glúteos débiles, el movimiento repetitivo puede irritar las estructuras de la rodilla y conducir a lo que se conoce como dolor de rodilla anterior, una categoría general para el dolor general en la parte delantera de la rodilla.
Los músculos estabilizadores para la rodilla, contraintuitivamente, están en las caderas. Cuando esos músculos están débiles o desequilibrados, no pueden mantener la rodilla correctamente alineada. "Si no puede controlar la posición de su pierna cuando su pie hace contacto con el suelo, el pedal o la roca, puede aumentar el estrés en las estructuras de la rodilla. Para complicar aún más el problema, una vez que el dolor le indica a su cerebro que hay un problema, esto puede llevar a compensaciones adicionales en respuesta a la irritación, que puede apagar los músculos clave y tensar otras estructuras.
Explicación de todos los músculos que necesitan fortalecerse y por qué:
Cuadríceps.
Cubren la parte delantera del muslo, cruzan la rótula y forman un tendón conocido como el tendón rotuliano. Los músculos cuádriceps le permiten extender o estirar la rodilla. Si hay una debilidad u opresión en los cuádriceps, sentirá dolor y estrés en la articulación al subir o levantarse de una silla.
Músculos aductores de cadera.
Los aductores de cadera le permiten aducir su pierna o llevarla a la línea media del cuerpo. Ayudan a estabilizar la articulación de la cadera y ayudan a mantener el cuerpo en una posición estacionaria.
Músculos flexores de la cadera.
Los músculos flexores de la cadera le permiten flexionar la cadera. Los músculos flexores de la cadera provienen de la columna vertebral y la pelvis y se unen a la parte superior del hueso del muslo. Si los flexores de la cadera están tensos o débiles, pueden sacar el muslo de su alineación adecuada. Esto, a su vez, saca la rótula de su surco causando dolor en la rodilla.
Músculos isquiotibiales.
Los músculos isquiotibiales le permiten doblar la rodilla y también extender la cadera. Lo más importante es que los músculos isquiotibiales fuertes lo ayudarán a proteger un ligamento muy importante llamado LCA.
Músculo gastrocnemio.
Las personas con músculos débiles de la pantorrilla a menudo se quejan de dolor en la parte delantera de la rodilla alrededor del área del tendón rotuliano.
Gluteus medius.
Gluteus medius le permite realizar actividades que incluyen abducción de cadera y rotación externa de cadera. Cuando caminas, solo tienes un pie en un momento dado. Gluteus medius te ayuda a estabilizar tu pelvis. Si está débil, se te cae la cadera y eso provoca tensión en la rodilla.
Glúteo mayor.
Le permite extender su cadera y rotarla externamente. Si los músculos del glúteo mayor están débiles, otros músculos en la parte posterior de la pierna tienden a tomar el control y terminas con isquiotibiales demasiado activos y los isquiotibiales tensos provocan dolor en la rodilla.
Instrucciones de instalación
Cómo instalarlo Knee Pain - Physical Therapy Exercises para PC con BlueStacks
Gracias a BlueStacks podrás ejecutar apps para Android en tu PC. BlueStacks funciona como la clásica interfaz de Android. En lugar de utilizar gestos táctiles, este móvil virtual se controla con el ratón y el teclado.
- En primer lugar, debe instalar el software Bluestacks en su computadora o computadora portátil: descargar BlueStacks
- Después de Bluestacks, ahora debe descargar el archivo APK de Knee Pain - Physical Therapy Exercises: haga clic aquí
- Abra la aplicación Bluestacks ya instalada en su PC / Laptop. En la barra de herramientas de la esquina izquierda, encontrará una opción de Agregar APK. Cargue el archivo APK usando la opción en Bluestacks. Haga clic en eso.
- Te preguntará acerca de la ubicación donde guardaste el APK descargado. En mi caso, lo he guardado en el escritorio, así que estoy seleccionando eso.
- Ahora instalará automáticamente la aplicación en Bluestacks. Encontrará el Knee Pain - Physical Therapy Exercises en la pestaña de aplicaciones en la pantalla principal de la ventana Bluestacks.
- Ahora, ya está todo listo para usar Knee Pain - Physical Therapy Exercises en la PC. Aquí está el Knee Pain - Physical Therapy Exercises que se ejecuta con éxito en mi PC después de la instalación y hace clic en la aplicación.
Cómo instalarlo Knee Pain - Physical Therapy Exercises para PC con Nox App Player
Nox App Player es un programa para ordenador que se encarga de emular un entorno Android para que el usuario pueda jugar a cualquier juego de la Play Store sin necesidad de utilizar un dispositivo móvil. Resulta muy útil para aquellos usuarios que disponen de un dispositivo desfasado o que prefieren aprovechar la potencia de su ordenador en los mejores juegos de Android.
- En primer lugar, debe descargar el reproductor de la aplicación Nox - https://es.bignox.com/, haga clic en el software para comenzar la instalación en su computadora / computadora portátil.
- Ahora, descargue el archivo APK de aquí.
- Después de la instalación, abra el reproductor de NOX. En la esquina derecha de la caja de herramientas, encontrará una opción de 'Agregar APK'. Haga clic en esa opción.
- Seleccione No volver a mostrar y haga clic en Sé.
- Debes elegir el APK de la ubicación descargada. Como lo guardé en el escritorio, elijo desde allí. (Si su archivo descargado está en el área de Descargas, seleccione .APK desde allí)
- Nox instalará automáticamente la aplicación. Ábrelo desde la pantalla de inicio del reproductor de la aplicación Nox.
- Luego se le preguntará si desea cambiar su ubicación de 'Mundial' a cualquier ubicación en particular. Inicialmente, elija la opción Más tarde.
- Ahora, está listo para usar la aplicación con algunos enlaces de sitios web preexistentes integrados en la aplicación.
- Nota: Use ESCAPE para regresar a la pantalla de inicio o puede usar los símbolos para operar Knee Pain - Physical Therapy Exercises en PC NOX app player.
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