Keto Diet Beginners para PC

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Para los principiantes que obtuvieron esta receta, sería muy útil que tomes el plan de comidas de 28 días como una guía útil, ¡pero definitivamente debes salir de esa zona de confort tarde o temprano a medida que avanzas en tu aventura ceto! Para eso están las múltiples recetas, para que pueda elegir las que sean más atractivas para su paladar.

¿Qué es una dieta Keto?

Un principiante de dieta ceto es bien conocido por ser una dieta baja en carbohidratos, donde el cuerpo produce cetonas en el hígado para ser utilizadas como energía.
Se conoce como muchos nombres diferentes: dieta cetogénica, dieta baja en carbohidratos, baja en carbohidratos y alta en grasas (LCHF), etc. Dado que la glucosa se usa como energía primaria, las grasas no son necesarias y, por lo tanto, se almacenan. Típicamente en una dieta normal alta en carbohidratos, el cuerpo usará la glucosa como la principal forma de energía. Al reducir la ingesta de carbohidratos, el cuerpo es inducido a un estado conocido como cetosis.


ALIMENTOS PARA DISFRUTAR DE LOS PRINCIPIANTES KETO DIET:
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Concéntrese en cortes grasos de carne alimentados con pasto o criados en pastos y mariscos capturados en la naturaleza, evitando en lo posible carnes de animales de granja y carnes procesadas.

• Carne de res • Pollo • Huevos • Cabra • Cordero • Cerdo
• Conejo • Pavo • Carne de venado • Marisco • Salmón
• Caballa • Atún • Fletán • Bacalao • Gelatina
• vísceras

Grasas saludables :
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• Mantequilla • Grasa de pollo • Aceite de coco • Grasa de pato
• Ghee • Manteca de cerdo • Sebo • Aceite de MCT • Aceite de aguacate
• Aceite de macadamia • Aceite de oliva virgen extra
• Manteca de coco • Leche de coco • Manteca de palma

Vegetales :
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• Alcachofas • Espárragos • Aguacate • Pimientos • Brócoli • Col • Coliflor
• Pepino
• Apio • Colinabo • Lechuga • Okra o dedos de mujer • Rábanos • Algas • Espinacas
• Tomates • Berros • Calabacín

Productos lácteos :
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• Kéfir • Requesón • Queso crema
• Queso cheddar • Queso brie • Queso mozzarella • Queso suizo • Crema agria
• Yogur con toda la grasa • Crema espesa

Hierbas y especias :
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• Albahaca • Pimienta negra • Cayena • Cardamomo
• Chile en polvo • Cilantro • Canela • Comino
• Curry en polvo • Garam masala • Jengibre
• Ajo • Nuez moscada • Orégano • Cebolla • Pimentón
• Perejil • Romero • Sal marina • Salvia • Tomillo
• Cúrcuma • Pimienta blanca

Bebidas:
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• Leche de almendras sin azúcar • Caldo de huesos
• Leche de anacardo sin azúcar • Leche de coco
• Club soda • Café • Té de hierbas • Agua mineral • Agua de Seltzer • Té

Principales alimentos que deberá evitar en la dieta cetogénica:
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• Harina para todo uso • Mezcla para hornear • Harina de trigo
• Harina de hojaldre • Harina de pastel • Cereal • Pasta • Arroz
• Maíz • Productos horneados • Jarabe de maíz • Snack bars
• Quinua • Trigo sarraceno • Cebada • Cuscús • Avena • Muesli • Margarina • Aceite de canola
• Aceites hidrogenados • Plátanos • Mangos • Piña
• Patatas • Batatas • Dulces • Chocolate con leche • Helado • Bebidas deportivas • Jugo
 cóctel • Soda
• Cerveza • Leche • Productos lácteos bajos en grasa • Azúcar blanco • Azúcar moreno • Jarabe de arce • Miel • Agave

Beneficios de una dieta Keto Principiantes:
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• Supresión natural del hambre.
• Pérdida de peso y mantenimiento sostenibles.
• Pensamientos más claros en la mente.
• Experimente estados de ánimo mejores y más estables.
• Mejora los niveles de energía y resuelve la fatiga crónica
• Baje sus niveles de inflamación
• Disminuya la lectura de triglicéridos.
• Mejore sus lecturas de panel de lípidos
• Menos estrés oxidativo