Health Tips Hindi para PC

Health Tips Hindi

Consejos de salud Hindi

Comer una variedad de alimentos
Base su dieta en muchos alimentos ricos en carbohidratos.
Reemplace las grasas saturadas con grasas no saturadas
Disfruta muchas frutas y verduras
Reduce la ingesta de sal y azúcar
Coma regularmente, controle el tamaño de la porción
Beber mucho líquido
Mantener un peso corporal saludable.
¡Muévete, hazlo un hábito!
¡Empezar ahora! Y sigue cambiando gradualmente.

1. Coma una variedad de alimentos.
Para una buena salud, necesitamos más de 40 nutrientes diferentes, y ningún alimento individual puede suministrarlos a todos. ¡No se trata de una sola comida, se trata de una elección equilibrada de alimentos a lo largo del tiempo que marcará la diferencia!

Un almuerzo alto en grasa podría ser seguido por una cena baja en grasa.
Después de una gran porción de carne en la cena, ¿quizás el pescado debería ser la opción del día siguiente?

2. Base su dieta en muchos alimentos ricos en carbohidratos.
Aproximadamente la mitad de las calorías en nuestra dieta deben provenir de alimentos ricos en carbohidratos, como cereales, arroz, pasta, papas y pan. Es una buena idea incluir al menos uno de estos en cada comida. Los alimentos integrales, como el pan integral, la pasta y los cereales, aumentarán nuestra ingesta de fibra.

3. Reemplace las grasas saturadas con grasas no saturadas
Las grasas son importantes para la buena salud y el buen funcionamiento del cuerpo. Sin embargo, demasiado puede afectar negativamente nuestro peso y la salud cardiovascular. Diferentes tipos de grasas tienen diferentes efectos sobre la salud, y algunos de estos consejos podrían ayudarnos a mantener el equilibrio correcto:

Deberíamos limitar el consumo de grasas totales y saturadas (a menudo procedentes de alimentos de origen animal) y evitar por completo las grasas trans; leer las etiquetas ayuda a identificar las fuentes.
Comer pescado 2-3 veces a la semana, con al menos una porción de pescado graso, contribuirá a nuestra ingesta correcta de grasas no saturadas.
Al cocinar, debemos hervir, cocer al vapor u hornear, en lugar de freír, eliminar la parte grasa de la carne, usar aceites vegetales.

4. Disfruta muchas frutas y verduras
Las frutas y verduras se encuentran entre los alimentos más importantes para darnos suficientes vitaminas, minerales y fibra. Deberíamos intentar comer al menos 5 porciones al día. Por ejemplo, un vaso de jugo de fruta fresca en el desayuno, tal vez una manzana y un trozo de sandía como bocadillos, y una buena porción de diferentes verduras en cada comida.

5. Reduce la ingesta de sal y azúcar
Una ingesta alta de sal puede provocar presión arterial alta y aumentar el riesgo de enfermedad cardiovascular. Existen diferentes formas de reducir la sal en la dieta:

Al comprar, podríamos elegir productos con menor contenido de sodio.
Al cocinar, la sal se puede sustituir por especias, lo que aumenta la variedad de sabores y sabores.
Al comer, ayuda a no tener sal en la mesa, o al menos no agregar sal antes de probar.
El azúcar proporciona dulzura y un sabor atractivo, pero las comidas y bebidas azucaradas son ricas en energía y se disfrutan con moderación, como un placer ocasional. Podríamos usar frutas en su lugar, incluso para endulzar nuestros alimentos y bebidas.

6. Coma regularmente, controle el tamaño de la porción
Comer una variedad de alimentos, regularmente y en las cantidades correctas es la mejor fórmula para una dieta saludable.