How to Get Rid of Lower Belly Fat para PC

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Esta aplicación es útil para aquellos que quieren deshacerse de la grasa del vientre
Cómo deshacerse de la grasa del vientre

La grasa de la parte inferior del abdomen puede ser difícil de quemar porque no puede tratarla como otras áreas de su cuerpo. Sin embargo, con un poco de trabajo duro y dedicación, puede deshacerse de su exceso de peso modificando su dieta, realizando entrenamientos de cuerpo completo y haciendo cambios simples en su estilo de vida.

Parte 1
Perder el exceso de grasa

* Reduce tu ingesta calórica *
Cuando se trata de perder peso, no hay forma de tratarlo en forma localizada, o solo perder peso de una parte del cuerpo a la vez. Si desea perder grasa abdominal, deberá perder peso en general reduciendo su ingesta calórica.
Elimine alrededor de 500 a 750 calorías diarias de su dieta. Esta pequeña disminución de calorías puede ayudarlo a perder alrededor de 1 a 1.5 libras por semana.
Por lo general, los profesionales de la salud no recomiendan perder más peso que este por semana.
Use un diario de alimentos o un rastreador en línea para tener una idea de la cantidad de calorías que consume al día. Reste de 500 a 750 de ese total para tener una idea de cuántas calorías debe consumir diariamente para obtener una pérdida de peso moderada.

* Concéntrese principalmente en proteínas, frutas y verduras *
Los estudios han demostrado que seguir una dieta baja en carbohidratos no solo puede ayudarlo a perder peso rápidamente, sino que específicamente a disminuir la cantidad de grasa del estómago que tiene.
Llene de 3 a 4 oz de proteína magra en cada comida (aproximadamente del tamaño de una baraja de cartas).
Elija principalmente verduras sin almidón (como pimientos, tomates, pepinos, berenjenas, coliflor o lechuga) y busque una porción o 2 en cada comida. Toma de 1 a 2 tazas de verduras de hoja verde.
Consuma de 1 a 2 porciones de fruta al día. Las frutas contienen azúcares naturales y deben consumirse en porciones correctas: 1/2 taza para la mayoría de las frutas o 1 pieza mediana.
Ejemplos de comidas bajas en carbohidratos incluyen: ensalada verde mixta con vegetales crudos, 5 oz de pollo a la parrilla y aderezo a base de aceite, 1 taza de yogur griego con nueces y 1/2 taza de fruta o salmón a la parrilla con una ensalada pequeña y brócoli al vapor .

* Limite los granos *
Alimentos como pan, arroz y pasta pueden formar parte de una dieta saludable; sin embargo, estos alimentos son significativamente más altos en carbohidratos que otros alimentos. Limítelos para ayudarlo a cumplir con su dieta baja en calorías.
Los alimentos para limitar incluyen pan, arroz, pasta, galletas saladas, papas fritas, tortillas, muffins ingleses, etc.
Limite el tamaño de las porciones a 1 oz o 1/2 taza. No evite los granos por completo. Elija granos con mucha nutrición y que lo mantendrá lleno, como la quinua o la avena.
Además, intente elegir opciones 100% integrales. Estos alimentos son más ricos en fibra y otros nutrientes que forman parte de una dieta saludable.

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