Gaining Weight Fast para PC

Dieta saludable para ganar peso
Aumentar de peso no es un proceso de comer toda la comida chatarra posible, hábitos alimenticios poco saludables, comidas irregulares. El aumento de peso comienza con una dieta saludable, esta aplicación de aumento de peso brinda información sobre alimentos saludables, plan de comidas para aumento de peso, significa alimentos para aumentar de peso, cuáles son las formas saludables de aumentar de peso rápidamente, también encontrará una dieta efectiva para el peso. ganancia.

Cómo ganar peso de forma saludable
Si quiere subir de peso, es muy importante hacerlo bien.

El consumo excesivo de refrescos y donas puede ayudarlo a aumentar de peso, pero al mismo tiempo puede destruir su salud.

Si tiene bajo peso, desea ganar una cantidad equilibrada de masa muscular y grasa subcutánea en lugar de una gran cantidad de grasa abdominal malsana.

Hay muchas personas con peso normal que padecen diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas y otros problemas de salud asociados a menudo con la obesidad (11).

Por lo tanto, es absolutamente esencial comer alimentos saludables y llevar un estilo de vida saludable en general.

Come más calorías de las que tu cuerpo quema
Lo más importante que puede hacer para aumentar de peso es crear un excedente de calorías, lo que significa que ingiere más calorías de las que su cuerpo necesita.

Puede determinar sus necesidades calóricas con esta calculadora de calorías.

Si desea aumentar de peso de manera lenta y constante, apunte a consumir entre 300 y 500 calorías más de las que quema cada día, según la calculadora.

Si desea ganar peso rápidamente, intente consumir entre 700 y 1000 calorías por encima de su nivel de mantenimiento.

Tenga en cuenta que las calculadoras de calorías solo proporcionan estimaciones. Sus necesidades pueden variar en varios cientos de calorías por día, más o menos.
Come mucha proteína
El nutriente más importante para ganar un peso saludable es la proteína.

El músculo está hecho de proteínas y, sin ellas, la mayoría de esas calorías adicionales pueden terminar en grasa corporal.

Los estudios muestran que durante los períodos de sobrealimentación, una dieta alta en proteínas hace que muchas de las calorías adicionales se conviertan en músculo (12).

Sin embargo, tenga en cuenta que la proteína es un arma de doble filo. También es muy abundante, lo que puede reducir significativamente el hambre y el apetito, lo que dificulta la ingesta de suficientes calorías (13, 14).

Si está tratando de aumentar de peso, intente consumir de 0,7 a 1 gramos de proteína por libra de peso corporal (1,5 a 2,2 gramos de proteína por kilogramo). Incluso puede superarlo si su ingesta de calorías es muy alta.

Los alimentos ricos en proteínas incluyen carnes, pescado, huevos, muchos productos lácteos, legumbres, nueces y otros. Los suplementos de proteínas como la proteína de suero también pueden ser útiles si tiene dificultades para obtener suficientes proteínas en su dieta.
Levante pesos pesados ​​y mejore su fuerza
Para asegurarse de que el exceso de calorías vaya a los músculos en lugar de solo a las células grasas, es absolutamente crucial levantar pesas.

Vaya a un gimnasio y levante de 2 a 4 veces por semana. Levanta mucho e intenta aumentar el peso y el volumen con el tiempo.

Si está completamente fuera de forma o es nuevo en el entrenamiento, considere contratar a un entrenador personal calificado para que lo ayude a comenzar.

También puede consultar con un médico si tiene problemas esqueléticos o cualquier problema médico.

Probablemente sea mejor tomarse las cosas con calma con el ejercicio cardiovascular por ahora; concéntrese principalmente en las pesas.

Hacer algo de cardio está bien para mejorar el estado físico y el bienestar, pero no haga tanto que termine quemando todas las calorías adicionales que está comiendo.