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El ciclo de calorías en zigzag es un enfoque de pérdida de peso que tiene como objetivo contrarrestar las tendencias adaptativas naturales del cuerpo humano. Contar y restringir las calorías, como se describió anteriormente, es un método viable para perder peso, pero durante un período de tiempo, es posible que el cuerpo se adapte a la menor cantidad de calorías consumidas. En los casos en que esto sucede, puede producirse una meseta en la pérdida de peso que puede ser difícil de superar. Aquí es donde el ciclo de calorías en zigzag puede ayudar, al no permitir que el cuerpo se adapte al entorno de bajas calorías.

* Toda la información proporcionada por usted es gratuita.

El ciclo de calorías en zigzag implica alternar la cantidad de calorías consumidas en un día determinado. Una persona con una dieta en zigzag debe tener una combinación de días altos y bajos en calorías para alcanzar el mismo objetivo general de calorías semanales. Por ejemplo, si su ingesta calórica objetivo es 14,000 calorías por semana, podría consumir 2,300 calorías tres días a la semana y 1,775 los otros cuatro días de la semana, o podría consumir 2,000 calorías cada día. En ambos casos, se consumirían 14.000 calorías durante la semana, pero el cuerpo no se adaptaría ni compensaría una dieta de 2.000 calorías. Esto también permite que una persona tenga más flexibilidad en su dieta, lo que le permite planificar ocasiones, como el trabajo o las reuniones familiares, en las que una persona puede consumir más calorías. Consumir una menor cantidad de calorías en otros días puede permitirle a una persona disfrutar de estas reuniones o incluso tener un "día de trampa" en el que coma lo que quiera sin sentirse culpable, ya que puede compensar el exceso de calorías en sus días bajos en calorías. .

No existe una regla o estudio concreto que indique la forma más eficaz de alternar o distribuir el consumo de calorías. La forma de variar la ingesta de calorías depende en gran medida de la discreción personal. Dependiendo de la actividad de una persona, generalmente se recomienda que los días altos y bajos en calorías varíen en aproximadamente 200-300 calorías, donde el día alto en calorías suele ser la cantidad de calorías que una persona necesita consumir para mantener su peso actual. . Para una persona con un nivel de actividad más alto, la diferencia de calorías debería ser mayor. La calculadora presenta dos programas de dieta en zigzag. El primer programa tiene dos días con más calorías y 5 días con menos calorías. El segundo horario aumenta y reduce las calorías gradualmente. En cualquier caso, el consumo total de calorías semanales es el mismo.

Al final, independientemente del método que elija utilizar al abordar la pérdida de peso, lo importante es elegir una estrategia que funcione para usted. El conteo de calorías y el ciclo de calorías en zigzag son solo dos métodos (que están bastante interrelacionados) que se usan para lograr la pérdida de peso entre muchos, e incluso dentro de estos métodos, hay muchos enfoques posibles que una persona puede tomar. Encontrar un enfoque que se adapte a su estilo de vida y al que crea que podría adherirse probablemente le proporcionará el resultado más sostenible y deseable.

¿Cuántas calorías necesitas?
Muchas personas buscan perder peso y, a menudo, la forma más sencilla de hacerlo es consumir menos calorías al día. Pero, ¿cuántas calorías necesita realmente el cuerpo para estar sano? Esto depende en gran medida de la cantidad de actividad física que una persona realiza cada día y, independientemente de esto, es diferente para todas las personas: hay muchos factores diferentes involucrados, no todos los cuales son bien entendidos o conocidos.

Algunos factores que influyen en la cantidad de calorías que una persona necesita para mantenerse saludable incluyen la edad, el peso, la altura, el sexo, los niveles de actividad física y la salud general en general. Por ejemplo, un hombre de 25 años físicamente activo que mide 6 pies de altura requiere una ingesta de calorías considerablemente mayor que una mujer sedentaria de 70 años de 5 pies de altura. Aunque difiere según la edad y el nivel de actividad, los hombres adultos generalmente requieren de 2000 a 3000 calorías por día para mantener el peso, mientras que las mujeres adultas necesitan alrededor de 1600 a 2400 según el Departamento de Salud de EE.