Sleep Shield para PC

- Three new sounds: Fire-crackle, rain and sea waves.
- New icon based layout.

Escuchar música o ruido blanco puede ayudar a enmascarar los sonidos no deseados y las molestias cuando te vas a dormir o quieres concentrarte. Esta aplicación proporciona sonidos de fondo personalizables, música y un generador de vibraciones, que le permiten mezclar el volumen de cada componente exactamente como lo desee. Puede ajustar la cantidad de graves, ruido blanco y melodía. También hay sonidos relajantes adicionales de tren, ciudad, crujido de fuego, lluvia y olas del mar. Puede elegir el instrumento de la pista de melodía. De esta manera, puede personalizar el paisaje sonoro ambiental para que coincida y enmascare los sonidos no deseados en su entorno lo mejor posible.

Sleep Shield también usa el dispositivo vibrador para generar pulsos pares o variables.
Esto puede ser particularmente útil para enmascarar los sonidos bajos frecuentes del ruido sordo o los graves de sus vecinos. Por ejemplo, coloque el teléfono sobre una cama o un sofá y ajuste la intensidad de la vibración y la distancia de los dispositivos para alcanzar el equilibrio perfecto para una distracción cómoda.

== Descargo de responsabilidad ==
Escuchar sonido y música a un volumen demasiado alto durante demasiado tiempo puede dañar su audición de forma permanente. Tenga especial cuidado al usar auriculares. Para permitir que su dispositivo use el vibrador con demasiada intensidad puede o no dañar algunos dispositivos, consulte con el fabricante antes de usar Sleep Shield. Esta aplicación se proporciona tal cual y puede usarla bajo su propio riesgo.

== Consejos para dormir ==
Tapones para los oídos
Use los sonidos de distracción en esta aplicación, combinados con el uso de tapones para los oídos para un enmascaramiento máximo del ruido. Muchas personas usan tapones de espuma suave. Para las personas que duermen de lado, los tapones para los oídos de silicona que no llegan demasiado lejos en el canal auditivo pueden ser una buena opción.

Auriculares
A muchas personas les gusta usar auriculares para escuchar música cuando se van a dormir. Solo recuerda mantener la música a un nivel bajo para no dañar tus oídos. Existen modelos con el sueño en mente, especialmente para los que duermen de lado, puede ser conveniente la necesidad de un modelo más ligero que no se meta en el oído. Además, las almohadas especialmente diseñadas con espacio para el oído y los auriculares pueden ayudar a reducir la presión, en comparación con las almohadas normales.

Crea una buena rutina
Coma todos los días a la misma hora, comience a relajarse bien antes de acostarse, no mire televisión ni use una computadora / teléfono demasiado tarde.
También acuéstate a la misma hora y despierta a la misma hora. Nunca trabajes en la cama. Esto hará que su cuerpo asocie la rutina y se vaya a dormir a dormir.

Crea un buen ambiente
Mantenga la habitación lo más oscura posible, deshágase de cualquier tipo de equipo eléctrico que emita luz.
Baje la temperatura unos grados, especialmente mantenga la frente fría (el lóbulo frontal es responsable del inicio del sueño).
Abre una ventana, bebe un poco de agua o pon algo fresco en la frente.

Rutina de ejercicio
Las endorfinas reductoras de estrés y la melatonina ayudan al inicio del sueño y mejoran la calidad del sueño.
Esos son liberados por el ejercicio aeróbico, por ejemplo, trotar, andar en bicicleta y caminar rápido.
Solo recuerde no hacer ejercicio demasiado tarde en la noche, lo que podría inhibir la somnolencia.

Relajarse
La relajación hasta cierto punto es un requisito previo para una buena noche de sueño. Prueba ejercicios relajantes, mindfulness o yoga.

Alimentos y bebidas
Tenga en cuenta el café, tómelo temprano en el día, ya que los efectos pueden durar muchas horas y afectar el sueño. Evite el alcohol, ya que aumenta el metabolismo y altera el sueño profundo.

Algunas fuentes y lecturas adicionales:
Abbasi B et al: "El efecto de la suplementación con magnesio en el insomnio primario en ancianos: un ensayo clínico doble ciego controlado con placebo".
J Res Med Sci. 2012 Dic; 17 (12): 1161-9.

Abby C. King: 'Ejercicio de intensidad moderada y calidad de sueño autoevaluada en adultos mayores: un ensayo controlado aleatorio', JAMA. 1997; 277 (1): 32-37

Ackerley R, Badre G, Olausson H: 'Efectos positivos de una manta ponderada sobre el insomnio', J Sleep Med Disord. 2015 2 (3): 1022.

Henrik Ennart: 'Åldrandets gåta: vetenskapen som förlänger ditt liv' 2012 ISBN 9789170377051