Stop Snoring para PC

No dejes que los ronquidos arruinen tu buena noche de sueño. Aprenda qué causa el ronquido y cómo puede curarlo.
¿Qué causa el ronquido?
Casi todos roncan ocasionalmente, y generalmente no es algo de qué preocuparse. El ronquido ocurre cuando no puede mover aire libremente por la nariz y la garganta durante el sueño. Esto hace que los tejidos circundantes vibren, lo que produce el ronquido familiar. Las personas que roncan a menudo tienen demasiada garganta y tejido nasal o tejido "flojo" que es más propenso a vibrar. La posición de la lengua también puede obstaculizar la respiración suave.

Si ronca regularmente por la noche, puede alterar la calidad de su sueño, provocando fatiga durante el día, irritabilidad y mayores problemas de salud. Y si sus ronquidos mantienen despierto a su pareja, también puede crear problemas importantes de relación. Afortunadamente, dormir en habitaciones separadas no es el único remedio para los ronquidos. Hay muchas soluciones efectivas que pueden ayudarlo a usted y a su pareja a dormir mejor por la noche y superar los problemas de relación causados ​​cuando una persona ronca.

Dado que las personas roncan por diferentes razones, es importante comprender las causas detrás de sus ronquidos. Una vez que comprenda por qué ronca, puede encontrar las soluciones adecuadas para un sueño más tranquilo y profundo, tanto para usted como para su pareja.

Causas comunes de ronquidos
Años. A medida que alcanza la mediana edad y más, su garganta se estrecha y el tono muscular en su garganta disminuye. Si bien no puede hacer nada para envejecer, los cambios en el estilo de vida, las nuevas rutinas a la hora de acostarse y los ejercicios para la garganta pueden ayudar a prevenir los ronquidos.

Tener sobrepeso o estar fuera de forma. El tejido graso y el tono muscular deficiente contribuyen al ronquido. Incluso si no tiene sobrepeso en general, llevar exceso de peso alrededor del cuello o la garganta puede causar ronquidos. Hacer ejercicio y perder peso a veces puede ser todo lo que se necesita para terminar con los ronquidos.

La forma en que estás construido. Los hombres tienen pasajes aéreos más estrechos que las mujeres y tienen más probabilidades de roncar. Una garganta estrecha, un paladar hendido, adenoides agrandados y otros atributos físicos que contribuyen al ronquido son a menudo hereditarios. Una vez más, si bien no tiene control sobre su constitución o género, puede controlar sus ronquidos con los cambios correctos de estilo de vida, las rutinas antes de acostarse y los ejercicios de garganta.

Problemas nasales y sinusales. Las vías respiratorias bloqueadas o la nariz tapada dificultan la inhalación y crean un vacío en la garganta, lo que provoca ronquidos.

Tabaquismo y medicamentos. La ingesta de alcohol, el tabaquismo y ciertos medicamentos, como los tranquilizantes como el lorazepam (Ativan) y el diazepam (Valium), pueden aumentar la relajación muscular y provocar más ronquidos.

Postura de sueño Dormir boca arriba provoca que la carne de la garganta se relaje y bloquee las vías respiratorias. Cambiar su posición para dormir puede ayudar.

Descartar causas más graves
Los ronquidos pueden indicar apnea del sueño, un trastorno grave del sueño en el que su respiración se interrumpe brevemente muchas veces cada noche. Los ronquidos normales no interfieren con la calidad de su sueño tanto como la apnea del sueño, por lo que si sufre fatiga extrema y somnolencia durante el día, podría ser una indicación de apnea del sueño u otro problema respiratorio relacionado con el sueño. Llame a su médico si usted o su compañero de sueño han notado alguna de las siguientes señales de alerta:

Roncas fuerte y pesadamente y estás cansado durante el día.
Deja de respirar, jadea o se ahoga durante el sueño.
Te quedas dormido en momentos inapropiados, como durante una conversación o una comida.
Vinculando la causa de tus ronquidos a la cura
Monitorear sus ronquidos en busca de patrones a menudo puede ayudarlo a identificar las razones por las que ronca, lo que lo empeora y cómo detenerlo. Para identificar patrones importantes, es útil llevar un diario de sueño. Si tienes un compañero para dormir, pueden ayudarte a completarlo. Si duermes solo, configura una cámara para que te grabes por la noche.