Diet para PC

Esta aplicación está básicamente construido para ayudar a mantener su dieta en la nutrición bases.Good regular es una parte importante de un estilo de vida saludable. En combinación con la actividad física, la dieta puede ayudarle a alcanzar y mantener un peso saludable, reducir el riesgo de enfermedades crónicas (como enfermedades del corazón y el cáncer), y promover su número total health.The de calorías en un alimento es una medida de la cantidad de energía almacenada en ese alimento. Su cuerpo utiliza las calorías de los alimentos para caminar, el pensamiento, la respiración y otras funciones importantes.

La persona promedio necesita comer alrededor de 2.000 calorías cada día para mantener su peso. Sin embargo, la ingesta diaria de calorías de una persona específica puede variar dependiendo de la edad, sexo y nivel de actividad física. Los hombres generalmente necesitan más calorías que las mujeres, y las personas que hacen ejercicio necesitan más calorías que las personas que no lo hacen.

Los siguientes ejemplos de ingesta diaria de calorías se basan en Estados directrices del Departamento de Agricultura (USDA) Unidos:

niños de 2 a 8 años: 1.000 a 1.400 calorías
Las niñas de 9 a 13 años: 1.400 a 1.600 calorías
niños de entre 9 y 13 años: 1.600 a 2.000 calorías
las mujeres activas de entre 14 y 30 años: 2.400 calorías
Las mujeres sedentarias de entre 14 y 30 años: 1.800 a 2.000 calorías
Los hombres activos entre 14 y 30 años: 2.800 a 3.200 calorías
hombres sedentarios de entre 14 y 30 años: 2.000 a 2.600 calorías
hombres activos y mujeres mayores de 30 años: 2.000 a 3.000 calorías
hombres sedentarios y mujeres mayores de 30 años: 1.600 a 2.400 calorías
La fuente de las calorías diarias es tan importante como el número de calorías que consume. Usted debe limitar su consumo de calorías vacías, es decir, aquellas que proporcionan poco o ningún valor nutricional. El USDA define calorías vacías como las calorías que provienen de los azúcares y las grasas sólidas, como la mantequilla y la manteca.

Una dieta equilibrada es importante porque sus órganos y tejidos necesitan una nutrición adecuada para trabajar con eficacia. Sin una buena nutrición, su cuerpo es más propenso a la enfermedad, infección, fatiga y bajo rendimiento. Los niños con una dieta pobre corren el riesgo de crecimiento y problemas de desarrollo y bajo rendimiento académico, y los malos hábitos alimenticios pueden persistir durante el resto de sus vidas. Más información sobre los planes de comidas saludables para los niños.

Los crecientes niveles de obesidad y diabetes en Estados Unidos son los principales ejemplos de los efectos de una dieta pobre y la falta de ejercicio. El Centro para la Ciencia en el Interés Público informa que 4 de las 10 causas principales de muerte en los Estados Unidos están influenciados directamente por la dieta. Estos son:

enfermedad del corazón
cáncer
carrera
diabetes
En la base de una dieta equilibrada son los alimentos que son bajos en grasas y azúcares innecesarios y alto contenido de vitaminas, minerales y otros nutrientes. Los siguientes grupos de alimentos son partes esenciales de una dieta equilibrada.

frutas
Además de ser una gran fuente de nutrición, las frutas hacen sabrosos aperitivos. Elija frutas que están en temporada en su área. Son más fresco y proporcionan la mayor cantidad de nutrientes.

Las frutas son altos en azúcar. Este azúcar es natural, aunque, por lo que la fruta todavía puede ser una mejor opción para usted que otros alimentos con azúcar añadido. Si usted está vigilando su ingesta de azúcar o tener una enfermedad como la diabetes, es posible que desee optar por frutas bajas en azúcar. Siga leyendo para aprender acerca de los 11 mejores frutas bajas en azúcar, de cítricos a los melocotones. Las personas que están viendo su consumo de carbohidratos pueden llegar a frutas como melones y aguacates.

Vegetales
Las verduras son las principales fuentes de vitaminas y minerales esenciales. Oscuro, verduras de hoja verde contienen por lo general la mejor nutrición y se pueden comer en cada comida. Comer una variedad de verduras le ayudará a obtener los nutrientes abundantes que todos los vegetales proporcionan.

Ejemplos de verduras de hojas verdes incluyen:

Espinacas
col rizada
judías verdes
brócoli
berza
acelgas
granos
Según el USDA, los estadounidenses consumen harina blanca refinada, más que cualquier otro grano. harina blanca refinada tiene escaso valor nutritivo ya que el casco del grano, o capa exterior, se elimina durante el proceso de refinación.