Control Your Diabetes para PC

Cuando tiene diabetes, el objetivo principal es mantenerla bajo control. A continuación, presentamos algunas cosas sencillas que puede hacer todos los días para lograr ese objetivo.

Ejercicio
La actividad física regular le ayuda a sentirse mejor. También mejora su sensibilidad a la insulina, lo que significa que funciona mejor en su cuerpo. Debido a que lo hace, sus niveles de azúcar en sangre pueden estabilizarse.

El ejercicio también puede ayudar a aliviar el estrés.

Si no está activo ahora, comience despacio. Luego, aumente la cantidad de ejercicio que hace con el tiempo. Intente realizar de 4 a 7 períodos de actividad cada semana. Trate de que cada período dure al menos 30 minutos. Y no tienes que hacer ejercicio en el gimnasio para estar activo. Use las escaleras en lugar del ascensor o estacione en el otro extremo del estacionamiento. Ambos agregan ejercicio a su rutina diaria.

Tenga una meta realista y haga un plan. ¿Qué ejercicios harás y cuándo los harás? Por ejemplo, puede planear caminar 30 minutos la mayoría de los días en su hora de almuerzo.

Cambie sus actividades con la suficiente frecuencia para no aburrirse. Puede realizar actividades aeróbicas como caminar o trotar. Y los ejercicios de resistencia como hacer ejercicio con pesas ofrecen otra opción. Hagas lo que hagas, no olvides estirar antes y después de cada sesión de entrenamiento.

Es importante darse cuenta de que el ejercicio reduce el azúcar en sangre. Hable con su médico sobre si necesita ajustar sus medicamentos o la dosis de insulina para mantener sus niveles lo suficientemente altos.

Consuma una dieta bien equilibrada
Tener diabetes no debería impedirle disfrutar de muchos alimentos diferentes.


Trate de llenar la mitad de su plato con verduras sin almidón como:

Espárragos
Brócoli
Zanahoria
Pepino
Ensaladas verdes
Squash
Tomate
También puede obtener proteínas de alimentos vegetarianos como el tofu.

Cíñete a los alimentos integrales. Si come cereales, verifique los ingredientes y asegúrese de que el grano integral sea el primero en la lista.

Ejemplos de cereales integrales incluyen:

Arroz integral
Bulgur (trigo partido)
Reduce el estres
Si está estresado, puede hacer menos ejercicio, beber más y no vigilar su diabetes tan de cerca.

El estrés puede elevar su nivel de azúcar en sangre y hacerlo menos sensible a la insulina. Cuando está estresado, su cuerpo adopta una respuesta de "lucha o huida". Eso significa que se asegurará de que tenga suficiente azúcar y grasa disponible para obtener energía.

Los estudios de personas con diabetes tipo 1 encontraron que los niveles de azúcar en sangre aumentan para la mayoría de las personas con estrés mental y disminuyen para otras. Si tiene diabetes tipo 2 y siente presión, su glucosa aumentará.